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Verbessern Sie Ihre sinnliche Umgebung

SDC Dr. Rich Blonna Sexualtherapie Coaching Achtsamkeit Sinnlichkeit Umwelt Paare Beziehungen
SDC Dr. Rich Blonna Sexualtherapie Coaching Achtsamkeit Sinnlichkeit Umwelt Paare Beziehungen
Eine gute Möglichkeit, Ihre äußere Aufmerksamkeit zu steigern, besteht darin, achtsames Essen zu üben. Die Verwendung von Lebensmitteln wie saftigen, fleischigen Früchten und köstlichen Weinen macht es zu einem sinnlich köstlichen Genuss!

In meinem letzten Artikel habe ich Ihnen gezeigt, wie Sie mehr auf das achten können, was in Ihrem Kopf vor sich geht, insbesondere im Hinblick auf das Urteilsvermögen . In diesem Artikel möchte ich darüber sprechen, wie Sie Ihre externe Umgebung besser berücksichtigen können. Ihre äußere Umgebung umfasst alles in Ihrer unmittelbaren persönlichen Umgebung, vom Innenraum Ihres Autos bis zur sinnlichen Umgebung Ihres Schlafzimmers. Im Gegensatz zu Ihren Gedanken und Gefühlen, die von selbst kommen und gehen und außerhalb Ihrer bewussten Kontrolle liegen, können Sie Ihr Verhalten und Ihre persönliche Umgebung kontrollieren . Sie können entscheiden, wie Sie handeln und wie Sie mit Ihrem persönlichen sexuellen Umfeld umgehen. Diese können Ihre persönliche Sexualität und Ihres exuellen Beziehungen stark beeinflussen.

Eine gute Möglichkeit, Ihre äußere Aufmerksamkeit zu steigern, besteht darin, achtsames Essen zu üben. Achtsame Essaktivitäten konzentrieren sich auf zwei Dimensionen der äußeren Umgebung, Ihr persönliches Essverhalten und den Kontext, in dem es auftritt (Ihre unmittelbare physische Umgebung). Mit anderen Worten, sie betrachten, wie Sie essen und unter welchen Umstände Sie essen. Ich habe die nächsten beiden Übungen in meiner Sex-Coaching-Praxis verwendet, weil sie auch hervorragende Sinnesübungen sind.


Externe Aufmerksamkeitstrainingsübung Nr. 1: Die sinnliche Orange


Zweck:Um auf den gegenwärtigen Moment zu achten, müssen Sie Ihren Geist einfangen, wenn er sich auf die Vergangenheit oder die Zukunft konzentriert, und dann Ihre volle Aufmerksamkeit wieder auf Ihr Verhalten lenken, was Sie jetzt tun. In der folgenden Übung wird achtsames Essen verwendet, um Sie dabei zu unterstützen, Ihre äußere Umgebung besser zu berücksichtigen und sinnlicher zu werden, indem Sie alle fünf Sinne beim Schälen und Essen einer Orange fokussieren. Die Übung besteht aus zwei Teilen.

Anleitung Teil 1: Einkaufen

1. Kaufen Sie eine Nabelorange. Wählen Sie eine Orange, die sich leicht schälen lässt.

2. Versuchen Sie, eine zu finden, die nicht „perfekt“ ist (perfekt rund und perfekt orange).

3. Suchen Sie nach einem Orange mit einer charakteristischen Farbe und Unvollkommenheiten.

Anleitung Teil 2: Schälen und Essen

1. Führen Sie mit geschlossenen Augen die folgenden Schritte aus:

  • Nimm die Orange und fühle ihr Gewicht.
  • fühle die Form der Orange.
  • Rollen Sie die Orange um Gesicht und Hals und spüren Sie die Temperatur der Orange.
  • Nimm es an deine Nase und rieche es.
  • Rollen Sie es über Ihre Ohren und hören Sie es.

2. Öffnen Sie nun Ihre Augen und machen Sie folgende Dinge:

  • Beachten Sie die Größe und Form der Orange.
  • Beachten Sie die Farbe der Orange.
  • Beachten Sie die Textur der Orange.
  • Beachten Sie alle Unterscheidungsmerkmale der Orange (dunkle Flecken, Unvollkommenheiten usw.).

3. Jetzt möchte ich, daß Sie die Orange schälen, indem Sie sie in einem Stück belassen:

  • Machen Sie mit Ihrem Fingernagel oder einem Messer einen kleinen Einschnitt oben auf der Orange.
  • Schälen Sie die Orange langsam von oben nach unten.
  • Beachten Sie, was in Ihrem Kopf und der Orange vor sich geht, während Sie die Orange schälen.
  • Brechen Sie ein Stück der Schale ab und drehen Sie es, um das Öl zu erhalten.
  • Fühle, rieche und schmecke das Orangenöl.

4. Jetzt möchte ich, dass Sie einen Abschnitt der Orange nehmen und Folgendes tun:

  • Beachten Sie, wie der orangefarbene Abschnitt aufgebaut ist.
  • Ziehen Sie einen kleinen Teil des Gehäuses ab, die Zelluloseverpackung, die es zusammenhält.
  • Nehmen Sie ein einzelnes orangefarbenes Fruchtteil heraus.
  • Schließen Sie Ihre Augen, legen Sie es auf Ihre Zunge und lassen Sie es mit Ihrer Zunge platzen.

5. Jetzt möchte ich, dass Sie Ihre Augen schließen und den einen Teil der Orange folgendermaßen essen:

  • knabbern Sie an der orangefarbenen Stelle, schlucken Sie sie nicht.
  • Kauen Sie langsam jeden kleinen Bissen.
  • Schlucken Sie langsam jeden kleinen Bissen.
  • Beachten Sie Ihre Gedanken und Gefühle, wenn Sie den orangefarbenen Bereich essen.

6. Essen Sie die Orange zu Ende.

7. Beantworten Sie die folgenden Fragen:

  • Wie haben sich Ihre Gedanken über das Essen einer Orange von denen des tatsächlichen Essens unterschieden?
  • Was ist dir an der Orange aufgefallen? Schälen? Sie zu essen?
  • Welche neuen Dinge haben Sie über Orangen gelernt?

Die nächste Übung beinhaltet auch achtsames Essen und bringt die Erfahrung auf die nächste sexuelle Ebene, indem sie im Bett durchgeführt wird und als Auftakt für erotischere Aktivitäten mit Ihrem Partner verwendet wird.


Externe Aufmerksamkeitstraining Übung Nr. 2: Achtsames Essen und Trinken im Bett


Zweck:Der Zweck dieser Aktivität besteht darin, Ihnen zu helfen, aufmerksamer zu werden, indem Sie eine konkrete Aktivität, an der Sie täglich teilnehmen, anhalten, beobachten und sich ihrer bewusst werden. Essen. Wenn Sie dies mit dem Ort (auf Ihrem Bett) kombinieren, wird dies auch zu einer sinnlichen Aktivität. Dies ist eine zweiteilige Aktivität. Teil eins beinhaltet das Einkaufen. Teil zwei beinhaltet achtsames Essen im Bett.

Anleitung Teil 1: Einkaufen

1. Kaufen Sie die folgenden Artikel:

  • eine Nabelorange
  • eine Birne
  • ein Apfel
  • eine Reihe roter und grüner Weintrauben
  • zwei Kisten mit verschiedenen Crackern
  • zwei verschiedene Käsesorten
  • eine Flasche Rot- oder Weißwein

2. Bereiten Sie Obst, Käse und Cracker vor, indem Sie die Früchte schneiden, Käsestücke schneiden und einige Cracker auf ein großes Tablett legen.

3. Gießen Sie zwei Gläser Wein ein und bringen Sie sie und den Rest der Flasche ans Bett.

Anleitung Teil 2: Essen & Trinken im Bett

1. Wählen Sie ein Stück Obst und essen Sie es wie gewohnt (lassen Sie dies auch von Ihrem Partner tun).

2. Wählen Sie nun ein anderes Stück Obst und gehen Sie wie folgt vor, anstatt es nur schnell zu essen:

  • Beachten Sie die Größe, Form und Farbe des Fruchtstücks.
  • Fühlen Sie die Textur, das Gewicht und die Temperatur des Stücks.
  • Schließen Sie nun Ihre Augen, bringen Sie das Stück Obst langsam an Ihre Nase und riechen Sie daran.
  • Beachten Sie die Aromen, die von den Früchten ausgehen.

3. Bringen Sie nun das Obststück langsam an Ihr Ohr und hören Sie ihn sich an.

4. Beachten Sie alle Geräusche, die es macht, wenn Sie es an Ihr Ohr halten.

5. Stecken Sie das Stück mit geschlossenen Augen in den Mund und lassen Sie es eine Weile auf Ihrer Zunge ruhen.

6. Kauen Sie das Stück nach einigen Augenblicken langsam.

7. Kauen Sie es mindestens zehn Mal, bevor Sie es schlucken.

8. Wiederholen Sie Schritt zwei mit jedem anderen Gegenstand auf Ihrem Fach.

9. Nehmen Sie zwischen dem Probieren der verschiedenen Gegenstände auf Ihrem Tablettstopp einen Schluck Wein und gehen Sie wie folgt vor:

  • Beachten Sie die Größe, Form und Farbe Ihres Weinglases mit dem Wein darin.
  • Fühlen Sie die Textur, das Gewicht und die Temperatur des Glases, während Sie es in der Hand halten.
  • Schließen Sie nun Ihre Augen, bringen Sie das Glas langsam an Ihre Nase und riechen Sie daran.
  • Beachten Sie die Aromen, die vom Wein ausgehen.
  • Nehmen Sie mit geschlossenen Augen einen Schluck Wein und schwenken Sie ihn um Ihren Mund, aber schlucken Sie ihn nicht.
  • Beachten Sie den Geschmack, die Textur und die Temperatur des Weins.

10. Schlucken Sie nun den Wein und bemerken Sie, wie er sich anfühlt, wenn er Ihren Hals hinuntergleitet und Ihren Magen erreicht.

11. Trinken Sie weiter und erleben Sie den Wein, während Sie Obst, Käse und Cracker essen.

12. Füttere dich und deinen Partner abwechselnd.

13. Lassen Sie Ihre Partner die Augen schließen, während Sie ihnen einzelne Stücke Obst, Käse und Cracker füttern.

14. Nehmen Sie sich Zeit und beenden Sie das Essen und Trinken in Ihrem eigenen Tempo. Sie können dies als Auftakt zum Liebesspiel oder einfach als lustige Zwischenmahlzeit im Bett verwenden.

15. Schreiben Sie Ihre Gedanken, Selbstgespräche, mentalen Bilder und Emotionen auf, die mit dem Nachdenken verbunden sind, und führen Sie dann diese Aktivität aus.

Sie können die für diese Übung ausgewählten Lebensmittel an Ihre Vorlieben und Allergien anpassen. Es gibt viele verschiedene Speise- und Weinkombinationen. Wählen Sie eine, die für Sie funktioniert. Anstatt eine Orange zu schälen, möchten Sie vielleicht eine Mandarine verwenden. Wenn Sie kein Wein- oder Alkoholtrinker sind, können Sie Selters oder ein anderes alkoholfreies Getränk Ihrer Wahl ersetzen.

In meinem nächsten Artikel werde ich Ihr sexuelles Aufmerksamkeitstraining auf die nächste Stufe heben und über aufmerksame Massage sprechen.


Dr. Rich Blonna

Dr. Rich ist ein bekannter Autor, Lehrer, Trainer und Coach. Er hat Tausenden von Studenten und Kunden aus der ganzen Welt geholfen, ihr Sexualleben zu verbessern. Er ist ein weltbekannter Experte, der versteht, wie Geist und Körper zusammenarbeiten, um das sexuelle Vergnügen zu steigern. Er ist emeritierter Professor im Ruhestand an der William Paterson University in New Jersey, wo er 28 Jahre lang menschliche Sexualität unterrichtete. Als staatlich geprüfter Coach (BCC), Counselor (NCC) und Health Education Specialist (CHES) nutzt er die Best Practices dieser Disziplinen, um Ihnen zu helfen, das Beste aus Ihrem Sexualleben herauszuholen. Er ist einer der Pioniere des Akzeptanz- und Engagement-Coachings (AC). Dieser Ansatz hilft Ihnen, psychologisch flexibler zu werden und die Kraft Ihres sexuellen Verstandes zu entfalten, um das Beste aus Ihrem Sexleben herauszuholen. Dr. Rich ist auch in Naikan und Morita zertifiziert, zwei Formen der japanischen Psychologie, die Achtsamkeit und Akzeptanz nutzen, um Ihren Fokus von Ihren nicht hilfreichen sexuellen Gedanken und Gefühlen abzuwenden und sich auf eine Weise zu konzentrieren, die Ihr Sexualleben und Ihre Beziehungen verbessert. Er ist Autor mehrerer Bücher, Kurse und Schulungsmaterialien für Erwachsene, die diesen Ansatz in den Bereich der menschlichen Sexualität integrieren.
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