11 maneras de aumentar la confianza en sí mismo.
Dr. Jess     

La confianza es sexy y poderosa. De hecho, las investigaciones demuestran que la confianza es tan importante como la competencia para alcanzar el éxito y construir relaciones. En el lugar de trabajo, la confianza ayuda a los gerentes a obtener apoyo, cultivar la confianza y lograr resultados, incluso cuando carecen de competencia en las habilidades de gestión. Y en el juego de apareamiento, la confianza es igual de importante, ya que los conquistadores seguros se clasifican como los más atractivos, tanto física como conductualmente.

Pero la confianza no es estática o inherente, es fluida y puede cultivarse a través de hábitos diarios que ayudan a moldear la forma en que piensa y se comporta . Puede generar confianza de varias maneras, incluidos estos once consejos simples que puede implementar hoy.

La confianza es sexy y poderosa. De hecho, las investigaciones demuestran que la confianza es tan importante como la competencia para alcanzar el éxito y construir relaciones. En el lugar de trabajo, la confianza ayuda a los gerentes a obtener apoyo, cultivar la confianza y lograr resultados, incluso cuando carecen de competencia en las habilidades de gestión. Y en el juego de apareamiento, la confianza es igual de importante, ya que los conquistadores seguros se clasifican como los más atractivos, tanto física como conductualmente.

Pero la confianza no es estática o inherente, es fluida y puede cultivarse a través de hábitos diarios que ayudan a moldear la forma en que piensan y se comportan . Puede generar confianza de varias maneras, incluidos estos once consejos simples que puede implementar de inmediato.


1. Escriba los cumplidos que reciba.


La mayoría de nosotros rechazamos los elogios sin pensarlo dos veces y, al hacerlo, pasamos por alto oportunidades valiosas para aumentar la confianza y expandir nuestro sentido del yo. La próxima vez que alguien le haga un cumplido, tómese un momento para digerirlo y anótelo. Al escribir lo que le gusta de usted (o lo que otros dicen que les gusta de usted), se está entrenando para valorar y recordar estos pensamientos positivos. Cuando escribe cosas, dispara células en el cerebro llamadas el sistema de activación reticular (RAS), que los expertos dicen ayuda para filtrar información importante.


2. Elogie a los demás.


Los estudios demuestran que dar un cumplido también resulta en un aumento de la autoestima para el que hace el cumplido, así que no se contenga. Elogie a aquellos con quienes trabaja, juega, vive y ríe. Si por casualidad felicita a su pareja, asegúrese de expresar admiración multidimensional, no solo elogie su apariencia, sino que también muestre aprecio por sus acciones, apoyo, personalidad y habilidades.


3. ¡Póngase en movimiento!


Incluso si no tiene tiempo para ir al gimnasio, haga 40 sentadillas, 40 zancadas y 40 flexiones en este momento. Si puede tomar un descanso para tomar un café o un baño hoy, sin duda puede tomar un descanso de siete minutos en el trabajo en nombre de la forma física. Una gran cantidad de investigaciones muestran una correlación positiva entre el ejercicio y la autoimagen positiva y solo toma unos minutos obtener las recompensas.


4. Rompa con amigos que se avergüenzan a sí mismos ya los demás y busque la compañía de personas positivas.


Los estudios demuestran que la felicidad, la confianza y la imagen corporal positiva son contagiosas, así que júntese con personas que tienen actitudes positivas. Si sus amigos critican constantemente a otros, se quejan de su cuerpo y / o se obsesionan con su peso, es más probable que usted también lo haga, y esto puede causar estragos en su vida sexual. La imagen corporal puede afectar el deseo, la excitación, el orgasmo y la satisfacción sexual, así que tome medidas para sumergirse en entornos que ayuden a apoyar la autoestima en general.


5. Aprenda algo simple hoy.


Desde yoga y danza hasta cocina y reparaciones en el hogar, adquirir nuevas habilidades es bueno para su autoestima. Es posible que desee aprender a cocinar un nuevo platillo, atar una pajarita, decir algunas palabras en otro idioma (visite Duolingo) o hacer papiroflexia con servilletas. Sea cual sea su interés, sea sencillo y establezca un nuevo objetivo de aprendizaje cada semana.


6. Abrácelo.


El afecto físico puede aumentar la confianza, así que aproveche cada oportunidad para participar en un cálido abrazo con un ser querido, amigo o familiar.


7. Piensa en un momento poderoso en el tiempo.


¿Puede recordar un momento en que se sintió poderoso? Tal vez fue en una sala de juntas, en un campo deportivo o en el aula. Visualice ese momento para aumentar su confianza antes de una gran cita, presentación o reunión.


8. Voluntario.


La investigación muestra que el voluntariado aumenta la autoestima, la salud, la felicidad y el bienestar psicológico. Las oportunidades para ayudar a otros abundan en todo el país y puede seleccionar un rol que se adapte a su pasión y fortalezas.


9. Masturbarse.


El placer personal y la autoestima se correlacionan positivamente, así que, ¡bájese y échese una mano (o dos)! Cuando su cuerpo se desempeña para usted, ya sea a través de las tareas diarias, la actitud física o el placer sexual, tiende a sentirse mejor con respecto a su apariencia y función.


10. Cambiar / mejorar un pequeño hábito.


¿Quiere levantarse diez minutos antes, comer una porción extra de verduras, caminar 400 metros adicionales o ahorrar $ 100 extra por semana? ¿Quizás quiere pasar más tiempo con sus hijos o tener más relaciones sexuales con tu pareja? Cambiar tus hábitos diarios es más fácil de lo que piensa. Puede ser tan simple como programar una alarma, planear sus comidas, estacionarse a pocas cuadras o reducir su hábito de Starbucks. Elija un hábito para abordar y escriba cómo hará el cambio ahora mismo. Ponga una alarma en su teléfono si necesita un recordatorio y dése una palmada en la espalda la primera vez que realice un cambio. Después de unas pocas semanas, su nuevo hábito se formará, ¡y estará en el camino hacia un TÚ más feliz, más saludable y más seguro!


11. Reconozca y aborde los pensamientos y sentimientos que amenazan su confianza.


Los más seguros entre nosotros experimentan (perdurables) momentos de baja autoestima, ya que el cerebro es plástico y cambia en respuesta a sus experiencias. Esto significa que a pesar de trabajar activamente en la construcción de la confianza en sí mismo, inevitablemente tendrá pensamientos y sentimientos que sacudirán su autoestima y es importante reconocer estas experiencias, identificar sus desencadenantes y desafiar su legitimidad.

Por ejemplo, si se siente nervioso antes de salir en una cita, no tiene sentido ignorar o negar los sentimientos de nerviosismo. En su lugar, enfréntelo, pregúntese por qué está nervioso y acepte que es común sentirse así antes de una cita. Si su nerviosismo es más intenso y está conectado a una distorsión cognitiva perjudicial (por ejemplo, Mi cita me va a odiar. Cada cita que celebro es un desastre ), entonces es hora de usar el pensamiento racional para evaluar este "pensamiento candente". Piensa en fechas que no fueron desastres. Haga un inventario mental de las experiencias e interacciones positivas que ha tenido en fechas anteriores para poder formular un pensamiento más realista (por ejemplo , podría ir bien, así que mantendré la mente abierta y solo disfrutaré la experiencia).

En lugar de barrer pensamientos y sentimientos que amenazan su confianza debajo de la alfombra, enfréntelos de frente y permita que el pensamiento racional lo lleve de regreso a una zona de confianza saludable.




Es fácil experimentar un lapso de confianza en sí mismo. Pruebe estos simples consejos de la Dra. Jess para comenzar a sentirse más seguro, ¡ahora mismo!

Dr. Jess

Jess, una oradora galardonada, ha trabajado con miles de parejas de todos los rincones del mundo para transformar sus relaciones a través de su exitoso programa Marriage As A Business. Desde Praga y Estambul hasta Albuquerque y la ciudad de Nueva York, sus retiros de relación reciben críticas entusiastas de algunas de las parejas más poderosas del mundo que se sienten atraídas por su enfoque entusiasta, práctico y sin sentido para felices para siempre. La investigación doctoral de Jess se centró en la salud sexual y la educación en las relaciones y le apasiona la educación accesible en el aula. Cuando no está viajando por el mundo para participar en conferencias, se ofrece como voluntaria con estudiantes, maestros y organizaciones de servicios sociales para capacitar a los jóvenes a adoptar relaciones saludables y felices. Como embajadora mundial de varias marcas, Jess contribuye regularmente a los nombres más importantes en los medios internacionales. Encontrarás sus consejos semanalmente en los gustos de Women's Health, Men's Fitness, Cosmopolitan, SELF, Showtime y The Movie Network. Sus ideas sobre los problemas de la pareja llegan a millones de hogares en todo Estados Unidos como presentadora de la exitosa serie de realidad Swing, que acaba de culminar su quinta temporada en PlayboyTV. Nacido en Canadá y chino-jamaicano e irlandés por descendencia, al Dr. Jess le encanta el último frisbee, cangrejo, turbulencia de avión, queso y vino tinto. Tiene mucho sentido, ¿verdad?
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