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Entrenamiento de la Atención Sexual Plena .

SDC Dr. Rich Blonna Terapia sexual Meditación Mindfulness Salud mental
SDC Dr. Rich Blonna Terapia sexual Meditación Mindfulness Salud mental
Construya una mejor base para su placer con este método de meditación.

Hasta este punto, mis artículos se han centrado en comprender las dimensiones de la sexualidad y la atención plena. Ahora es el momento de mostrar como se combinan ambos y comenzar a desarrollar su conciencia sexual.


Entrenamiento formal e informal de la Atención Plena.


Hay dos formas de entrenamiento en la Atención Sexual Plena: formal e informal. El entrenamiento formal implica meditar regularmente. La meditación de atención plena, requiere tiempo y práctica para poder dominarla. No es necesariamente de naturaleza sexual, pero verá rápidamente como es capaz de concentrar el 100% de su atención en lo que está sucediendo en el momento presente y puede aumentar enormemente su placer sexual.

El entrenamiento informal de atención plena, utiliza una variedad de ejercicios simples que lo ayudan a enfocar toda su atención en lo que está haciendo en el momento presente. Todos los ejercicios informales que le mostraré serán de naturaleza sexual.

Los dos niveles de entrenamiento se complementan entre sí, es mucho más fácil mantenerse enfocado en actividades informales de la Atención Sexual Plena una vez que se vuelve competente en la meditación de la Atención Sexual. Es por eso que siempre comienzo mis programas de entrenamiento enseñando a las personas como hacer meditación de atención plena.


Meditación de atención plena (solamente sentarse).


La meditación de atención plena, a menudo se conoce como simplemente estar sentado. La referencia de "simplemente sentado" es muy descriptiva y muy engañosa, en cierto sentido, todo lo que hace cuando realiza meditación de atención plena es "simplemente sentarse" durante un período prolongado de tiempo. Esto suena bastante simple, directo y sin complicaciones. Sin embargo, a diferencia de otras ocasiones en las que simplemente usted se sienta, durante la meditación de atención plena, no solo es sentarse, sino que también presta atención a todo lo que sucede dentro y fuera de su cuerpo y su mente, así como en el entorno que le rodea.

Es usted plenamente consciente de todos sus pensamientos y sentimientos, así como de las sensaciones que ocurren en su cuerpo. Estos pueden estar relacionados con la tensión muscular, el dolor, la respiración o cualquier otra actividad fisiológica que sienta. Además, es usted consciente de las cosas que suceden a su alrededor, como de la temperatura y el movimiento del aire, los sonidos, los olores y cualquier otra cosa que emane de su entorno. Su experiencia está centrada al cien por ciento en el aquí y el ahora y en su entorno interno y externo. ¡¡Imagínese como esto puede aumentar la intensidad de su placer sexual una vez que sea usted un experto!!!


Ejercicio formal de entrenamiento de atención plena No. 1: Simplemente sentarse.


Puede meditar en un espacio  interior o exterior, yo prefiero practicar la meditación de la respiración en un espacio interior, me resulta más fácil concentrarme en mi respiración cuando estoy en interior ya que puedo controlar el nivel de ruido, las distracciones, la temperatura y los estímulos visuales, puedo elegir un lugar tranquilo en mi casa donde pueda cerrar las persianas, poner el ventilador lentamente y sentarme en el piso en un silencio casi absoluto, casi siempre lo hago con los ojos cerrados.

Instrucciones: Para practicarlo, simplemente siga las instrucciones a continuación. Puede que le resulte más fácil grabar las instrucciones y luego escuchar la grabación. Puede hacerlo sentándose en el piso o si le resulta incómodo, hacerlo en una silla.

Prepárese para pasar de 5 a 30 minutos de actividad ininterrumpida en la que no le molesten otras personas, su teléfono celular o cualquier otra cosa.

  • Use ropa cómoda, como un suéter con una pretina sin que lo oprima.
  • Quítese los zapatos o zapatillas de deporte.
  • Configure un temporizador que le avise cuando se acabe el tiempo. Comience con 5 minutos para la práctica de la primera semana. Agregue un minuto cada semana hasta que pueda hacerlo por 30 minutos.
  • Si se sienta en el piso, le recomiendo que se siente en un cojín firme que eleve su trasero aproximadamente a 4–5 pulgadas del suelo y permita que sus piernas cruzadas descansen en el piso frente a usted.
  • Cruce las piernas y suba un pie sobre la otra pierna y descanse sobre su muslo o pantorrilla. Esto se conoce como la posición de medio loto. Si no puede hacer esto, simplemente cruce las piernas en una manera cómoda.
    • Siéntese derecho con la cabeza, el cuello y la espalda alineados. Esto se conoce como la postura noble, es importante para una respiración adecuada.
    • Tómese su tiempo y acomode las piernas, el trasero, la espalda y cualquier otra parte del cuerpo para ponerse cómodo en una postura noble con las piernas dobladas debajo de usted y la espalda, el cuello y la cabeza alineados.
    • No se encorve, corrija la postura si nota que está encorvado.
    • Doble sus manos y deje que descansen cómodamente sobre su regazo o deje que cada mano descanse sobre una rodilla, con las palmas hacia arriba.
  • Si se sienta en una silla;
    • Quítese los zapatos y las medias.
    • Mantenga las piernas sin cruzar con los pies descansando cómodamente en el piso.
    • Siéntese derecho con la cabeza, el cuello y la espalda en postura noble.
  • Comience enfocando su atención en su respiración. No intente regular o controlar su respiración, solo sígala.
  • Cierre los ojos y observe la profundidad, el ritmo y la regularidad de su respiración.
  • Continúe notando la profundidad, el ritmo y la regularidad de su respiración durante varias respiraciones.
  • Con los ojos aún cerrados, comience a notar lo que sucede con los músculos y los huesos del pecho, el abdomen, los hombros y el cuello a medida que inhala y exhala.
  • Sienta que el aire entra y sale de sus pulmones.
  • Sienta que los músculos de su pecho se expanden y contraen y sus hombros suben y bajan mientras respira.
  • Observe lo que sucede en el cuello y la cabeza al inhalar y exhalar. Si tiene problemas de disco en el cuello y la espalda y no es inusual que los escuche y los sienta explotar mientras se concentra en ellos.
  • Continúe respirando varias veces más y observe lo que sucede con los músculos y huesos en su pecho, abdomen, hombros y cuello a medida que inhala y exhala.
  • Abra los ojos y elija un punto de enfoque en el área cerca de usted. Esto podría ser un punto en la pared o el piso.
  • Continúe respirando normalmente mientras enfoca su atención en el lugar que ha elegido.
  • Mientras contempla su punto de enfoque, preste atención a los sonidos en su entorno inmediato.
    • Intente aislar sonidos individuales y disfrútelos.
    • No intente etiquetarlos o categorizarlos, ni preocuparse por no saber su origen.
    • Disfrute los sonidos por lo que son.
  • Ahora cambie su enfoque a las otras sensaciones en su entorno.
    • Observe la temperatura y la sensación de calor o frío a medida que flotan sobre su cuerpo.
    • Note el movimiento del aire, el volumen, dirección e intensidad del flujo de aire.
    • Note cualquier olor que entre en su conciencia.
    • No los juzgue, solo dese cuenta.
  • Tómese unos minutos para notar los sonidos, olores y sentimientos asociados con el movimiento del aire en su entorno.
  • Ahora cambie su enfoque de las sensaciones en su entorno exterior y hacia lo que está sucediendo en su cuerpo.
    • Sienta las sensaciones de calidez y relajación en su cuerpo.
    • Vuelva a centrarse en su postura y asegúrese de sentarse derecho sin encorvarse.
    • Identifique áreas de tensión muscular o dolor. Intente sentarse con la tensión y el dolor por un tiempo y simplemente acéptelo en lugar de estar inquieto o reajustarlo si no es necesario.
    • Observe cosas como la transpiración y los efectos del movimiento del aire sobre ella.
  • Pase varios momentos enfocándose en lo que está sucediendo en su cuerpo.
  • A medida que pasa el resto del tiempo respirando normalmente y centrándose en su cuerpo y el medio ambiente, su mente vagará. Esto es normal, aún le sucede a los meditadores expertos.
  • Cuando sus pensamientos se desvíen del momento presente, no se enoje consigo mismo, mejor cierre los ojos y dígase a si mismo:

"Ahí va mi mente desbocada, sacándome del momento presente".

  • Luego cambie su enfoque de los pensamientos o sentimientos que lo distraen y vuelva a enfocarse en su respiración por unas cuantas veces más. Esto le ayudará a volver al momento presente.
  • Abra los ojos y continúe meditando hasta que suene el cronómetro.

Desarrollando su práctica.


Practique al menos tres veces por semana, aumentando lentamente su tiempo de 5 a 30 minutos. Con unos cuantos meses de práctica, descubrirá que puede reducir la velocidad de su respiración y concentrarse la mayor parte del tiempo. Sea paciente y comprensivo consigo mismo mientras practica la meditación de atención plena. Tomará tiempo y práctica sentirse cómodo con ello, pero es la base de la atención sexual.


Dr. Rich Blonna

El Dr. Rich es un notable autor, maestro, entrenador y entrenador. Ha ayudado a miles de estudiantes y clientes de todo el mundo a mejorar su vida sexual. Es un experto de renombre mundial en comprender cómo la mente y el cuerpo trabajan juntos para mejorar el placer sexual. Es profesor emérito retirado de la Universidad William Paterson en Nueva Jersey, donde enseñó Sexualidad Humana durante 28 años. Como entrenador certificado nacionalmente (BCC), consejero (NCC) y especialista en educación para la salud (CHES), utiliza las mejores prácticas de estas disciplinas para ayudarlo a aprovechar al máximo su vida sexual. Es uno de los pioneros del Coaching de Aceptación y Compromiso (AC), un enfoque que te ayuda a ser más flexible psicológicamente y a liberar el poder de tu mente sexual para aprovechar al máximo tu vida sexual. El Dr. Rich también está certificado en Naikan y Morita, dos formas de psicología japonesa que utilizan la atención plena y la aceptación para ayudarlo a cambiar su enfoque de sus pensamientos y sentimientos sexuales inútiles, y a actuar de maneras que mejoren su vida sexual y sus relaciones. Es autor de varios libros, cursos de aprendizaje para adultos y materiales de capacitación que integran este enfoque en el campo de la sexualidad humana.
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