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Mejorando su entorno sensual

SDC Dr. Rich Blonna Terapia sexual Coaching Atención plena Sensualidad Medio ambiente Parejas Relaci
SDC Dr. Rich Blonna Terapia sexual Coaching Atención plena Sensualidad Medio ambiente Parejas Relaci
Una excelente manera de aumentar su atención externa es practicar la alimentación consciente. ¡Consumir alimentos como frutas jugosas, carnosas y vinos deliciosos lo convierte en un placer sensualmente deliciosa!

En mi último artículo, le mostré cómo prestar más atención a lo que está sucediendo en su mente, especialmente en términos de pensamiento crítico . En este artículo, quiero hablar sobre ser más consciente de su entorno externo. Su entorno externo incluye todo  su entorno personal inmediato, desde el interior de su automóvil hasta el ambiente sensual de su dormitorio. A diferencia de sus pensamientos y sentimientos que van y vienen solos y están más allá de su control consciente, usted puede controlar su comportamiento y su entorno personal, puede decidir la manera actuar y manejar su entorno sexual personal. Estos pueden afectar enormemente su sexualidad personaly sus relaciones sexuales.

Una excelente manera de aumentar su atención externa es practicar la alimentación consciente, éstas se centran en dos dimensiones del entorno externo, su comportamiento alimenticio personal y el contexto en el que ocurre (su entorno físico inmediato). En otras palabras, observan la manera de comer y las circunstancias que rodean su alimentación. Utilicé los siguientes dos ejercicios en mi práctica de entrenamiento sexual ya que también son excelentes actividades de entrenamiento de sensualidad.


Ejercicio de entrenamiento de atención plena externa No.1: La naranja sensual.


Propósito: Prestar atención al momento presente, implica capturar su mente cuando cambia su enfoque al pasado o al futuro,  luego redirigir toda su atención a su comportamiento, lo que está haciendo ahora. El siguiente ejercicio utiliza la alimentación consciente para ayudarlo a ser más consciente de su entorno externo y volverse más sensual al enfocar los cinco sentidos mientras pela y come una naranja. El ejercicio tiene dos partes.

Instrucciones Parte 1: Compras

1. Compre una naranja navel y elija una que sea fácil de pelar.

2. Intente encontrar una que no sea "perfecta" (perfectamente redondo y perfectamente naranja).

3. Busque una naranja que tenga un color distintivo con imperfecciones.

Instrucciones Parte 2: Pelar y Comer

1. Con los ojos cerrados, haga lo siguiente:

  • Recoja la naranja y sienta su peso.
  • Sienta su forma.
  • Pásela por toda su cara y cuello y sienta su temperatura.
  • Póngala en su nariz y huélala.
  • Póngala en sus oídos y escúchela.

2. Ahora, abra los ojos y haga lo siguiente:

  • Observe el tamaño y la forma de la naranja.
  • Note su color.
  • Observe su textura.
  • Observe cualquier característica distintiva de la naranja (hematomas, imperfecciones, etc.).

3. Ahora, pele la naranja manteniéndola entera:

  • Haga una pequeña incisión en la parte superior de la naranja con la uña o un cuchillo.
  • Pélela lentamente, de arriba hacia abajo.
  • Observe lo que está sucediendo en su mente y la naranja mientras la pela.
  • Tome un pedazo de la cáscara y tuérzalo para obtener aceite.
  • Sienta, huela y pruebe el aceite de naranja.

4. Ahora, tome un gajo y haga lo siguiente:

  • Observe como se conforma esa parte.
  • Retire una pequeña sección de la carcasa, el envoltorio de celulosa que lo mantiene unido.
  • Saque un pedazo de pulpa individual de la naranja.
  • Cierre los ojos, póngalo en su lengua y reviéntelo.

5. Ahora, cierre los ojos y cómase una sección de la naranja de esta manera:

  • Mordisqueé la sección naranja, no la trague.
  • Mastique lentamente cada pequeño bocado.
  • Trague lentamente cada bocado.
  • Observe sus pensamientos y sentimientos mientras come la sección de naranja.

6. Termine de comer la naranja.

7. Responda las siguientes preguntas:

  • ¿Cómo difieren sus pensamientos sobre comer una naranja a realmente comerla?
  • ¿Qué notó sobre la naranja? Pelarla? ¿Comerla?
  • ¿Qué cosas nuevas aprendió sobre las naranjas?

El próximo ejercicio también implica comer conscientemente y lleva la experiencia al siguiente nivel sexual al hacerlo en la cama y usarlo como preludio de actividades más eróticas con su pareja.


Ejercicio externo de capacitación sobre la atención plena No. 2: Comer conscientemente y beber en la cama.


Propósito:El propósito de esta actividad es ayudarlo a ser más consciente deteniéndose, observando y siendo consciente de una actividad concreta que realiza a diario, comer. La combinación de esto con la ubicación (en su cama) también lo convierte en una actividad de desarrollo de la sensualidad. Esta es una actividad de dos partes, la primera parte implica ir de compras, la segunda parte implica comer conscientemente en la cama.

Instrucciones Parte 1: Compras

1. Compre los siguientes artículos:

  • Una naranja navel.
  • Una pera.
  • Una manzana.
  • Un racimo de uvas rojas y verdes.
  • Dos cajas de galletas diferentes.
  • Dos tipos diferentes de quesos.
  • Una botella de vino tinto o blanco.

2. Prepare la fruta, el queso y las galletas corte la fruta, corte el queso en trozos y coloque algunas galletas en un plato hondo grande.

3. Vierta dos copas de vino y llévelas junto con el resto de la botella a la cama.

Instrucciones Parte 2: Comer y beber en la cama.

1. Elija una pieza de fruta y cómala como lo haría normalmente (haga que su pareja también haga lo mismo).

2. Ahora elija otra pieza de fruta y haga lo siguiente en lugar de comerla rápidamente:

  • Observe el tamaño, la forma y el color de la fruta.
  • Sienta la textura, peso, la temperatura de la pieza.
  • Ahora cierre los ojos, acerque lentamente la fruta a la nariz y huela.
  • Observe los aromas que emanan de la fruta.

3. Ahora acerque lentamente la fruta a su oído y escúchela.

4. Observe los sonidos que emite mientras la acerca a su oído.

5. Con los ojos aún cerrados, colóquese la pieza en la boca y deje que descanse en la lengua durante un rato.

6. Después de unos momentos, mastíquela lentamente.

7. Mastíquela al menos diez veces antes de tragar.

8. Repita el paso dos con cada elemento diferente de su plato.

9. Mientras toma muestras de los diferentes artículos en su plato, tome un sorbo de vino y haga lo siguiente:

  • Observe el tamaño, la forma y el color de su copa de vino con el vino servido en ella.
  • Sienta la textura, el peso y la temperatura del vaso mientras lo sostiene en la mano.
  • Ahora cierre los ojos, acerque lentamente el vaso a la nariz y huela.
  • Observe los aromas que emanan del vino.
  • Con los ojos aún cerrados, tome un sorbo de vino y gírelo alrededor de la boca, pero no lo trague.
  • Observe el sabor, la textura y la temperatura del vino.

10. Ahora trague el vino y observe que se siente cuando se desliza por la garganta y llega al estómago.

11. Continúe bebiendo y saboreando el vino mientras come tu fruta, queso y galletas.

12. Tomen turno para alimentarse y alimentar a su pareja.

13. Haga que su(s) pareja(s) cierre los ojos mientras les da de comer pedazos individuales de fruta, queso y galletas.

14. Tómese su tiempo y termine la comida y la bebida a su propio ritmo. Puede usar esto como un preludio para hacer el amor o simplemente como un divertido refrigerio en la cama.

15. Escriba sus sentimientos, diálogo interno, imágenes mentales y emociones relacionadas con el pensamiento, luego realice esta actividad.

Puede cambiar los alimentos elegidos para este ejercicio para adaptarlos a sus preferencias alimenticias y posibles alergias. Hay muchas combinaciones diferentes de comida y vino, elija lo que le funcione. En lugar de pelar una naranja, es posible que desee usar una mandarina. Si no es un bebedor de vino o alcohol, puede sustituirlo por agua mineral o alguna bebida no alcohólica de su elección.

En mi próximo artículo, llevaré tu entrenamiento de atención sexual al siguiente nivel y hablaré sobre el masaje consciente.


Dr. Rich Blonna

El Dr. Rich es un notable autor, maestro, entrenador y entrenador. Ha ayudado a miles de estudiantes y clientes de todo el mundo a mejorar su vida sexual. Es un experto de renombre mundial en comprender cómo la mente y el cuerpo trabajan juntos para mejorar el placer sexual. Es profesor emérito retirado de la Universidad William Paterson en Nueva Jersey, donde enseñó Sexualidad Humana durante 28 años. Como entrenador certificado nacionalmente (BCC), consejero (NCC) y especialista en educación para la salud (CHES), utiliza las mejores prácticas de estas disciplinas para ayudarlo a aprovechar al máximo su vida sexual. Es uno de los pioneros del Coaching de Aceptación y Compromiso (AC), un enfoque que te ayuda a ser más flexible psicológicamente y a liberar el poder de tu mente sexual para aprovechar al máximo tu vida sexual. El Dr. Rich también está certificado en Naikan y Morita, dos formas de psicología japonesa que utilizan la atención plena y la aceptación para ayudarlo a cambiar su enfoque de sus pensamientos y sentimientos sexuales inútiles, y a actuar de maneras que mejoren su vida sexual y sus relaciones. Es autor de varios libros, cursos de aprendizaje para adultos y materiales de capacitación que integran este enfoque en el campo de la sexualidad humana.
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