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¿Es usted un amante crítico?

SDC Dr. Rich Blonna Terapia de Mindfulness Sexual Entrenamiento Sexualidad Identidad Amor propio
SDC Dr. Rich Blonna Terapia de Mindfulness Sexual Entrenamiento Sexualidad Identidad Amor propio
Ser más consciente de su diálogo interno sobre su sexualidad lo ayudará a comenzar a ser más receptivo y menos crítico con usted mismo y con los demás.

Si recuerda artículos anteriores, una de las cosas clave sobre los momentos conscientes es que no son críticos.

  • ¿Qué significa esto en términos de sexualidad?
  • ¿Cómo puede entrenarse para ver su sexualidad personal y su forma de hacer el amor de una manera verdaderamente sin prejuicios?
  • ¿Por qué es esto tan importante?

En este artículo, responderé todas esas preguntas comenzando con la primera.


Por qué es importante no juzgar.


La razón principal de no juzgar es importante, ya que le permite apreciar el momento presente y prestar el 100% de su atención. Ser crítico significa que constantemente está comparando su sexualidad con algún estándar social. Aplica esto a su sexualidad personal con comparaciones de imágenes corporales.

  • ¿Mi pene es lo suficientemente grande?
  • ¿Son mis senos demasiado pequeños?
  • ¿Se me cae el trasero?
  • ¿Mis lonjas sobresalen demasiado?

Podría continuar con esas preguntas, pero todas tienen una cosa en común: juzgan su cuerpo o partes del cuerpo en contra de algún estándar arbitrario de sensualidad y belleza establecido por otros. Por lo general, estos estándares de perfección los establecen las industrias de cosméticos, ropa, fitness y entretenimiento que están ansiosos por venderle sus productos.

En realidad, ninguno de estos temas importa en términos de satisfacción sexual. Los penes y los senos pequeños son igualmente sensibles y capaces de proporcionar placer y alegría como las más grandes. Los traseros caídos y las lonjas brindan un poco más para agarrarse de ellos y jugar, pero tienen poco que ver con la respuesta sexual y el placer.

Los juicios también se aplican a su comportamiento y respuesta sexual. Probablemente haya comparado su comportamiento y su respuesta sexual a los estándares establecidos por otros en lugar de los suyos.

  • ¿Cómo es que me lleva __ minutos levantarlo?
  • Solo tuve sexo _ veces hoy / esta semana, ¿qué me pasa?
  • No estamos teniendo sexo tanto como lo hacíamos hace veinte años; ¿qué está mal?
  • Tardo mucho más en llegar ahora que cuando tenía 20 años; ¿Cómo puedo arreglar esto?
  • Hablé con _____, y ella se viene al menos __ veces cuando tiene relaciones sexuales con ____, ¿qué me pasa?

Preguntas como esta conducen a juicios sobre su propio comportamiento y respuesta sexual y comparaciones con estándares arbitrarios establecidos por otros. Está constantemente bombardeado con anuncios de productos y técnicas que garantizan más sexo, sexo más prolongado, sexo más fuerte y cientos de otras promesas. Si no cumple con el nivel de rendimiento anunciado, se siente decepcionado o insatisfecho con su propio comportamiento y respuesta.

No digo que sea incorrecto evaluar su cuerpo, comportamiento y respuesta sexual y buscar formas de mejorarlo si eso es consistente con sus valores o si tiene un problema real. Lo que estoy tratando de decir es que al juzgarse constantemente y compararse con algunos estándares sociales arbitrarios y no con sus propios valores sexuales y criterios personales de felicidad, se está preparando para la infelicidad, la insatisfacción e incluso la disfunción sexual.

En algún momento, es importante sentirse cómodo en su propia piel y con sus propios estándares. Está bien tener un cuerpo promedio o verse como un dios / diosa del fitness, tener una pareja o diez y tener relaciones sexuales una vez a la semana ocinco veces al día. Lo importante es que los estándares son suyos, basados en sus valores y no en valores establecidos por otros.


Como puede ayudar la atención sexual.


Ya ha dado el primer paso para ser más aceptado y menos crítico de su sexualidad. Si usted ha leído mis primeros cinco o seis artículos, sabe la verdad sobre su identidad sexual y como todos sus componentes funcionan juntos .

Ahora, debe comenzar a trabajar en la parte de aceptación. Aquí es donde el entrenamiento informal de atención plena puede ayudar. El entrenamiento informal de atención plena utiliza ejercicios simples para ayudarlo a prestar atención a lo que su mente le está diciendo (su diálogo interno) sobre su sexualidad. Luego puede usar esta información para darse cuenta si esta conversación interna coincide con lo que realmente valora y quien es usted como persona sexual.

Cuando su mente le dice cosas que no son útiles, puede detenerse y decir: "Ahí va mi mente desbocada, nuevamente diciéndome cosas que están minando mi felicidad sexual" y desvíe tu atención de esos pensamientos. Llegaremos a este cambio de enfoque en un artículo posterior. En este momento, quiero darle un ejercicio simple para ayudarlo a comenzar a ver como es que su mente juzga las cosas.


Ejercicio de Entrenamiento Interno de Atención Plena: Descripciones Sexuales contra Juicios


Propósito: Como señalamos, el entrenamiento informal de Atención Plena, gira en torno a aumentar la atención al momento presente centrándose en los entornos internos y externos. El propósito de esta actividad es ayudarlo a ser más consciente de sus pensamientos sobre el sexo y el género sin juzgarlos ni evaluarlos.

Instrucciones:

1. Lea cada declaración y decida si ésta describe o juzga el tema.

2. Ponga una marca de verificación debajo de las columnas de descripción o juicio.

3. No lea las respuestas hasta que haya terminado de marcar todas las declaraciones.

D = Descripción  |   J = juicio  |  La declaración

1. D J Mi pene mide 6 pulgadas cuando está erecto.

2. D J Seis pulgadas no son muy grandes para un pene.

3. D J Me pongo un sujetador talla 32A.

4. D J A 32A no es muy sexy.

5. D J Él dura unos 15 minutos cuando tenemos sexo.

6. D J No dura mucho cuando cogemos.

7. D J Mi esposa quiere usar un bikini de hilo.

8. D J Mi esposa es demasiado gorda para usar cualquier tipo de bikini.

9. D J Me gusta usar mi viejo traje de baño rojo, blanco y azul de carreras.

10. D J Me veo ridículo con mi barriga colgando sobre mi viejo traje de baño de carreras.

11. D J Mi primera esposa fue provocada por hombres y mujeres.

12. D J Mi primera esposa era bisexual, qué asco.

13. D J Le gusta mucho el sexo oral.

14. D J Todo lo que piensa es en sexo oral.

15. D J Ella realmente quiere meterse en sexo anal.

16. D J El sexo anal es realmente gay y asqueroso.

17. D J No tenemos tanto sexo como cuando teníamos 20 años.

18. D J Algo está mal con nosotros porque no tenemos sexo tanto como lo hicimos en nuestros 20 años.

19. D J Me lleva más tiempo levantarlo ahora que tengo 60 años que cuando tenía 20 años.

20. D J Soy menos hombre porque me lleva más tiempo levantarlo ahora que tengo 60 años.

 

Respuestas:

1. D 11. D

2. J 12. J

3. D 13. D

4. J 14. J

5. D 15. D

6. J 16. J

7. D 17. D

8. J 18. J

9. D 19. D

10. J 20. J

Ser más consciente de su diálogo interno sobre su sexualidad lo ayudará a comenzar a ser más receptivo y menos crítico con usted mismo y con los demás. Esto también ofrece beneficios instantáneos a medida que sus parejas comienzan a sentirse más apreciados y aceptados.

Continuaremos esta discusión sobre el entrenamiento informal de atención plena en mi próximo artículo.


Dr. Rich Blonna

El Dr. Rich es un notable autor, maestro, entrenador y entrenador. Ha ayudado a miles de estudiantes y clientes de todo el mundo a mejorar su vida sexual. Es un experto de renombre mundial en comprender cómo la mente y el cuerpo trabajan juntos para mejorar el placer sexual. Es profesor emérito retirado de la Universidad William Paterson en Nueva Jersey, donde enseñó Sexualidad Humana durante 28 años. Como entrenador certificado nacionalmente (BCC), consejero (NCC) y especialista en educación para la salud (CHES), utiliza las mejores prácticas de estas disciplinas para ayudarlo a aprovechar al máximo su vida sexual. Es uno de los pioneros del Coaching de Aceptación y Compromiso (AC), un enfoque que te ayuda a ser más flexible psicológicamente y a liberar el poder de tu mente sexual para aprovechar al máximo tu vida sexual. El Dr. Rich también está certificado en Naikan y Morita, dos formas de psicología japonesa que utilizan la atención plena y la aceptación para ayudarlo a cambiar su enfoque de sus pensamientos y sentimientos sexuales inútiles, y a actuar de maneras que mejoren su vida sexual y sus relaciones. Es autor de varios libros, cursos de aprendizaje para adultos y materiales de capacitación que integran este enfoque en el campo de la sexualidad humana.
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