S'inscrire

Plus longtemps au lit: Exercices pour du bon sexe!

Dr. Jess     
Que vous cherchiez à durer plus longtemps ou simplement à intensifier votre expérience sexuelle, les exercices du plancher pelvien sont les meilleurs amis de tous les amoureux des relations sexuelles.

Que vous cherchiez à durer plus longtemps ou simplement à intensifier votre expérience sexuelle, les exercices du plancher pelvien sont les meilleurs amis de tous les amoureux des relations sexuelles. Ils conduisent non seulement à des orgasmes plus puissants, mais ils peuvent également optimiser l'excitation sexuelle, la réponse, le fonctionnement et le contrôle orgasmique en augmentant le flux sanguin dans la région pelvienne et en tonifiant les muscles qui soutiennent les organes pelviens et stabilisent les muscles centraux.

 


Si vous ne le stimulez pas, vous perdez du tonus


Le plancher pelvien comprend les deux couches de muscles qui vont du coccyx dans le dos à l'os pubien à l'avant. Pour pratiquer des exercices du plancher pelvien, vous devez d’abord apprendre à reconnaître et à isoler les muscles. Il y a quelques façons de le faire:


Arrêter le flux


Tout en faisant pipi, arrêtez l'écoulement de l'urine. Si vous pouvez interrompre son flux, vous contractez les muscles de votre plancher pelvien. Vous devriez ressentir une sensation de remontée par opposition à la sensation de pression exercée pendant les selles. (Bien que vous puissiez utiliser cette technique pour apprendre à identifier les muscles de votre plancher pelvien, ne pratiquez pas régulièrement les exercices lorsque vous urinez.)


Utiliser un doigt pour aider


Alternativement, vous pouvez isoler les muscles du plancher pelvien en insérant doucement un doigt lubrifié dans votre vagin ou votre anus et en pressant jusqu'à ce que vous sentiez une légère pression autour de votre doigt. Veillez à ne pas utiliser les muscles de vos fesses, de votre abdomen ou de vos cuisses lorsque vous vous contractez.


Fréquence de votre entraînement au plancher pelvien


Une fois que vous avez appris à contracter les muscles du plancher pelvien, commencez à vous entraîner 3 fois par jour. Vous pouvez commencer avec seulement quelques instants avec 5 à 10 secondes de repos entre chaque contraction. Augmentez progressivement vos répétitions jusqu'à ce que vous puissiez effectuer 25 contractions consécutives avec des contractions de 5 secondes et 5 secondes de relaxation. Ces muscles peuvent devenir douloureux, alors progressez lentement et soyez patient. Vous devriez commencer à voir les résultats après environ 6-8 semaines.


Atteindre l'orgasme plus rapidement


Certaines personnes trouvent que seuls les exercices du plancher pelvien peuvent produire de l'excitation, une lubrification vaginale, une érection et même un orgasme. Un plancher pelvien bien tonique aide non seulement à retarder l'orgasme quand on le souhaite, mais peut également produire l'orgasme plus rapidement pour les hommes et les femmes. Cela peut s'avérer utile si vous ne disposez que de 15 minutes pour trouver un placard à balai, vous déshabiller, vous réparer et vous rendre à la soirée chez votre belle-famille.

Pour atteindre l'orgasme plus rapidement en utilisant vos muscles du plancher pelvien, essayez de vous contracter rapidement plusieurs fois au fur et à mesure que votre excitation augmente. L'augmentation du flux sanguin dans la région génitale peut faciliter le cycle de la réponse sexuelle. Vous constaterez peut-être que l’exécution de plusieurs contractions du plancher pelvien pendant ou juste avant l’orgasme peut approfondir et prolonger la réponse orgasmique.


La technique de compression


Si votre objectif est de prolonger l'activité sexuelle, la pratique régulière d'exercices du plancher pelvien aidera à améliorer la prise de conscience de votre région pelvienne et vous permettra de vous contracter ou de vous relâcher au besoin pour retarder l'orgasme. Essayez d'effectuer une contraction lente du plancher pelvien à l'approche de l'orgasme. Faites une pause dans l'activité sexuelle qui vous donne envie de jouir et de respirer profondément jusqu'à ce que l'envie d'orgasme ou d'éjaculer se calme. Cette méthode s'apparente à une technique de compression mains libres, mais peut être pratiquée à la fois par les hommes et par les femmes.


Dr. Jess

Conférencière primée, Jess a travaillé avec des milliers de couples des quatre coins du monde pour transformer leurs relations grâce à son programme très réussi, Marriage As A Business. De Prague à Istanbul en passant par Albuquerque et la ville de New York, ses retraites relationnelles reçoivent des critiques élogieuses de la part des couples les plus puissants du monde, attirées par son approche enthousiaste, pratique et réaliste à une vie heureuse pour toujours. La thèse de doctorat de Jess porte sur la santé sexuelle et l’éducation relationnelle et elle se passionne pour l’éducation accessible en classe. Lorsqu'elle ne se lance pas dans la conversation, elle fait du bénévolat auprès d'élèves, d'enseignants et d'organisations de services sociaux pour donner aux jeunes les moyens d'adopter des relations saines et heureuses. En tant qu’ambassadeur mondial de plusieurs marques, Jess collabore régulièrement avec les plus grands noms des médias internationaux. Vous trouverez ses conseils chaque semaine dans des sites tels que Santé des femmes, Fitness pour hommes, Cosmopolitan, SELF, Showtime et The Movie Network. En tant qu'animatrice de la série à succès de télé-réalité Swing, qui vient de terminer sa cinquième saison sur PlayboyTV, ses idées sur les problèmes de couple touchent des millions de foyers à travers l'Amérique. D'origine canadienne, d'origine irlandaise, d'origine irlandaise et irlandaise, M. Jess adore le frisbee, le crabe, la turbulence de l'avion, le fromage et le vin rouge. C'est parfaitement logique, non?
MONTRE PLUS ...
0 Commentaires
  • Anonyme