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Addestramento alla consapevolezza sessuale

SDC Dr Rich Blonna Terapia sessuale Meditazione Consapevolezza Salute mentale
SDC Dr Rich Blonna Terapia sessuale Meditazione Consapevolezza Salute mentale
Costruisci una base migliore per il tuo piacere con questo metodo di meditazione.

Fino a questo punto, i miei articoli si sono concentrati sulla comprensione delle dimensioni della sessualità e della consapevolezza. Ora è il momento di mostrarti come mettere insieme le due cose e iniziare a costruire la tua consapevolezza sessuale.


Formazione formale e informale sulla consapevolezza sessuale


Esistono due forme di allenamento per la consapevolezza sessuale: formale e informale. La formazione formale prevede la meditazione su base regolare. La meditazione consapevole richiede tempo e pratica per padroneggiare. Non è necessariamente di natura sessuale, ma vedrai rapidamente come essere in grado di focalizzare il 100% della tua attenzione su ciò che sta accadendo nel momento presente può aumentare immensamente il tuo piacere sessuale.

L'allenamento di consapevolezza informale utilizza una varietà di semplici esercizi che ti aiutano a focalizzare tutta la tua attenzione su ciò che stai facendo nel momento presente. Tutti gli esercizi informali che ti mostrerò saranno di natura sessuale.

I due livelli di allenamento si completano a vicenda. È molto più facile rimanere concentrati sulle attività informali di consapevolezza sessuale una volta che sei diventato esperto nella meditazione di consapevolezza. Questo è il motivo per cui inizio sempre i miei programmi di allenamento insegnando alle persone come fare la meditazione consapevole.


Meditazione totale (seduti)


La meditazione toale viene spesso definita identificata come attività da fare da seduti. Il riferimento "solo seduti" è sia molto descrittivo che fuorviante. In un certo senso, tutto ciò che fai quando esegui la meditazione di consapevolezza è “semplicemente sedersi” per un lungo periodo di tempo. Sembra abbastanza diretto e semplice. Tuttavia, a differenza di altre volte in cui ti siedi, durante la meditazione di consapevolezza, non solo ti rilassi ma presti anche la massima attenzione a tutto ciò che accade dentro e fuori il tuo corpo e la tua mente, nonché nell'ambiente intorno a te.

Sei pienamente consapevole di tutti i tuoi pensieri e sentimenti. Sei anche pienamente consapevole delle sensazioni che avvengono nel tuo corpo. Questi potrebbero essere correlati alla tensione muscolare, al dolore, alla respirazione o a qualsiasi altra attività fisiologica di quanto si senta. Inoltre, sei consapevole delle cose che accadono intorno a te. Sei consapevole della temperatura e del movimento dell'aria, dei suoni, dei profumi e di qualsiasi altra cosa che emana dal tuo ambiente. La tua esperienza è focalizzata al cento per cento sul qui-e-ora e sui tuoi ambienti interni ed esterni. Immagina come questo possa aumentare l'intensità del tuo piacere sessuale una volta che sarai allenato!!!


Esercizio formativo di meditazione n. 1: solo seduto


Puoi meditare al chiuso o all'aperto. Preferisco praticare la meditazione sul respiro in casa. Trovo più facile concentrarmi sulla respirazione quando sono in casa perché posso controllare il livello di rumore, le distrazioni, la temperatura e gli stimoli visivi. Posso scegliere un posto tranquillo nella mia casa in cui posso chiudere le finestre, mettere il ventilatore su piano e sedermi sul pavimento in un silenzio quasi assoluto. Pratico quasi sempre la meditazione sul respiro con gli occhi chiusi.

Istruzioni: per esercitarti, segui semplicemente le istruzioni seguenti. Potrebbe essere più semplice registrare le istruzioni e quindi ascoltare la registrazione. Puoi esercitarti seduto sul pavimento o su una sedia se sederti sul pavimento è scomodo.

  • Preparati a trascorrere 5–30 minuti di attività ininterrotta in cui non sarai disturbato da altre persone, dal tuo cellulare o da qualsiasi altra cosa.
  • Indossa abiti comodi come una tuta con una cintura non vincolante.
  • Togli le scarpe o usa scarpe da ginnastica.
  • Imposta un timer per farti sapere quando il tempo è scaduto. Inizia con 5 minuti per le prove della prima settimana. Aggiungi un minuto ogni settimana fino a quando non puoi sederti per 30 minuti.
  • Se ti siedi sul pavimento, ti consiglio di sederti su un cuscino solido che solleva il sedere a circa 4-5 pollici da terra e consente alle gambe incrociate di appoggiarsi sul pavimento di fronte a te.
  • Incrocia le gambe e tira un piede sopra l'altra gamba e appoggialo sulla coscia o sul polpaccio. Questa è nota come posizione Half-Lotus. Se non puoi farlo, incrocia semplicemente le gambe in modo confortevole.
    • Siediti dritto con la testa, il collo e la schiena allineati. Questa è indicata come la postura nobile ed è importante per una corretta respirazione.
    • Prenditi il tuo tempo e riaggiusta le gambe, il sedere, la schiena e qualsiasi altra parte del corpo per entrare in una comoda postura nobile con le gambe piegate sotto di te e la schiena, il collo e la testa in allineamento.
    • Non chinarti. Regola di nuovo la tua posizione se noti che sei in pendenza.
    • Piega le mani e lasciale riposare comodamente in grembo o lascia riposare ciascuna mano su un ginocchio, con i palmi rivolti verso l'alto.
  • Se ti siedi su una sedia;
    • Togliti le scarpe e le calze.
    • Tieni le gambe incrociate con i piedi appoggiati comodamente sul pavimento.
    • Siediti dritto con la testa, il collo e la schiena nella posizione nobile.
  • Inizia concentrando la tua attenzione sul respiro. Non tentare di regolare o controllare la respirazione, basta seguirla.
  • Chiudi gli occhi e nota la profondità, il ritmo e la regolarità del tuo respiro.
  • Continua a notare la profondità, il ritmo e la regolarità della tua respirazione per diversi respiri.
  • Con gli occhi ancora chiusi, inizia a notare cosa succede con i muscoli e le ossa del torace, dell'addome, delle spalle e del collo mentre inspiri ed espiri.
  • Senti l'aria entrare ed uscire dai polmoni.
  • Senti che i muscoli del torace si espandono e si contraggono e le spalle si alzano e si abbassano mentre si respira.
  • Nota cosa succede nel collo e nella testa mentre inspiri ed espiri. Se hai problemi al disco al collo e alla schiena e non è insolito che tu li senta e li senta mentre ti concentri su di essi.
  • Continuate a respirare per diversi altri respiri e notate cosa succede con i muscoli e le ossa del torace, dell'addome, delle spalle e del collo mentre inspirate ed espirate.
  • Apri gli occhi e scegli un punto focale nell'area vicino a te. Questo potrebbe essere un punto sul muro o sul pavimento.
  • Continua a respirare normalmente mentre concentri la tua attenzione sul punto che hai scelto.
  • Mentre guardi il tuo punto focale, presta attenzione ai suoni nel tuo ambiente immediato.
    • Prova a isolare i singoli suoni e goditeli.
    • Non cercare di etichettarli o classificarli o preoccuparti di non conoscerne l'origine.
    • Goditi i suoni per quello che sono.
  • Ora sposta la tua attenzione sulle altre sensazioni nel tuo ambiente.
    • Nota la temperatura e la sensazione di calore o freddezza mentre si diffondono sul tuo corpo.
    • Notare il movimento dell'aria; il volume, la direzione e l'intensità del flusso d'aria.
    • Nota eventuali odori che entrano nella tua coscienza.
    • Non giudicarli, notali e basta.
  • Prenditi diversi momenti per notare i suoni, l'olfatto e i sentimenti associati al movimento dell'aria nel tuo ambiente.
  • Ora sposta la tua attenzione dalle sensazioni nel tuo ambiente esterno e su ciò che sta accadendo nel tuo corpo.
    • Senti le sensazioni di calore e relax nel tuo corpo.
    • Rifocalizza sulla tua postura e assicurati di sedere dritto senza accovacciarti.
    • Identificare le aree di tensione muscolare o dolore. Prova a sederti con la tensione e il dolore per un po 'e accettalo invece di agitarti o riadattarti se non devi.
    • Notare cose come il sudore e gli effetti del movimento dell'aria su di esso.
  • Trascorri diversi momenti concentrandoti su ciò che sta accadendo nel tuo corpo.
  • Mentre trascorri il resto del tuo tempo respirando normalmente e concentrandoti sul tuo corpo e sull'ambiente, la tua mente vagherà. Questo è normale e succede ancora ai meditatori veterani.
  • Quando i tuoi pensieri si allontanano dal momento presente, non arrabbiarti con te stesso. Invece, chiudi gli occhi e dì a te stesso:

"Ecco la mia mente in fuga, portandomi fuori dal momento presente."

  • Quindi sposta la tua attenzione dai pensieri o dai sentimenti che distraggono e torna a concentrarti sulla respirazione per qualche respiro. Questo ti aiuterà a tornare al momento presente.
  • Apri gli occhi e continua a meditare fino allo spegnimento del timer.

Sviluppare la tua pratica


Esercitati almeno tre volte a settimana, aumentando lentamente il tempo da 5 a 30 minuti. Con alcuni mesi di pratica, scoprirai che puoi rallentare il respiro e rimanere concentrato su di esso per la maggior parte del tempo. Sii paziente e perdona con te stesso mentre pratichi la meditazione consapevole. Ci vorrà tempo e pratica per mettersi a proprio agio con esso, ma è il fondamento della consapevolezza sessuale.


Dr. Rich Blonna

Il Dr. Rich è un noto autore, insegnante, formatore e allenatore. Ha aiutato migliaia di studenti e clienti di tutto il mondo a migliorare la propria vita sessuale. È un esperto di fama mondiale nel comprendere come la mente e il corpo lavorano insieme per aumentare il piacere sessuale. È un professore emerito in pensione della William Paterson University nel New Jersey, dove ha insegnato sessualità umana per 28 anni. Come Coach certificato (BCC), Counselor (NCC) e Health Education Specialist (CHES) certificato a livello nazionale, utilizza le migliori pratiche di queste discipline per aiutarti a ottenere il massimo dalla tua vita sessuale. È uno dei pionieri del Coaching di Accettazione e Impegno (AC), un approccio che ti aiuta a diventare più psicologicamente flessibile e a liberare il potere della tua mente sessuale di ottenere il massimo dalla tua vita sessuale. Il Dr. Rich è anche certificato a Naikan e Morita, due forme di psicologia giapponese che usano la consapevolezza e l'accettazione per aiutarti a spostare la tua attenzione dai tuoi pensieri e sentimenti sessuali inutili, e ad agire in modi che migliorano la tua vita e le tue relazioni sessuali. È autore di numerosi libri, corsi di apprendimento per adulti e materiali di formazione che integrano questo approccio nel campo della sessualità umana.
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  • Anonimo