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Valorizzare il tuo ambiente sessuale

SDC Dr Rich Blonna Terapia sessuale Coaching Mindfulness Sensualità Ambiente Coppie Relazioni
SDC Dr Rich Blonna Terapia sessuale Coaching Mindfulness Sensualità Ambiente Coppie Relazioni
Un ottimo modo per aumentare la consapevolezza esterna è praticare il mangiare consapevole. L'uso di cibi come frutti succosi e carnosi e vini deliziosi lo rende un piacere sensualmente delizioso!

Nel mio ultimo articolo, ti ho mostrato come prestare maggiore attenzione a ciò che accade nella tua mente, specialmente in termini di pensiero giudicante. In questo articolo, voglio parlare di diventare più consapevole del tuo ambiente esterno. Il tuo ambiente esterno include tutto ciò che ti circonda, dall'interno della tua auto all'ambiente sensuale della tua camera da letto. A differenza dei tuoi pensieri e sentimenti che vanno e vengono da soli e sono al di là del tuo controllo cosciente, puoi controllare il tuo comportamento e il tuo ambiente personale. Puoi decidere come agire e come gestire il tuo ambiente sessuale personale. Questi possono influenzare notevolmente la tua sessualità e le relazioni sessuali.

Un ottimo modo per aumentare la consapevolezza esterna è praticare il mangiare consapevole. Le abitudini alimentari consapevoli si concentrano su due dimensioni dell'ambiente esterno, sul comportamento alimentare personale e sul contesto in cui si verifica (ambiente fisico immediato). In altre parole, guardano come mangi e le circostanze che circondano il tuo mangiare. Ho usato i prossimi due esercizi nella mia pratica di coaching sessuale perché sono anche eccellenti attività di allenamento sulla sensualità.


Esercizio n. 1 di consapevolezza esterna: l'arancia sensuale


Scopo: prestare attenzione al momento presente implica catturare la mente quando sposta l'attenzione sul passato o sul futuro e quindi reindirizzare la tua piena attenzione al tuo comportamento, quello che stai facendo ora. L'esercizio seguente usa il mangiare consapevole per aiutarti a diventare più consapevole del tuo ambiente esterno e diventare più sensuale focalizzando tutti e cinque i tuoi sensi mentre sbuccia e mangi un'arancia. L'esercizio si articola in due parti:

Istruzioni Parte 1: Shopping

1. Compra un'arancia navel. Scegli un'arancia facile da sbucciare.

2. Cerca di trovarne uno che non sia “perfetto” (perfettamente rotondo e perfettamente arancione).

3. Cerca un'arancia che abbia un colore distintivo con imperfezioni.

Istruzioni Parte 2: Peeling and Eating

1. Con gli occhi chiusi, procedi come segue:

  • raccogli l'arancia e senti il suo peso.
  • sentire la forma dell'arancia.
  • fsi rotolare l'arancia intorno al viso e al collo e senti la temperatura dell'arancia.
  • mettilo al naso e annusalo.
  • rotolalo sopra le orecchie e ascoltalo.

2. Ora apri gli occhi e fai le seguenti cose:

  • notare la dimensione e la forma dell'arancia.
  • notare il colore dell'arancia.
  • nota la trama dell'arancia.
  • notare eventuali caratteristiche distintive dell'arancia (lividi, imperfezioni, ecc.).

3. Ora voglio che sbucciate l'arancia tenendola in un unico pezzo:

  • fai una piccola incisione nella parte superiore dell'arancia con l'unghia o un coltello.
  • sbucciare lentamente l'arancia dall'alto verso il basso.
  • nota cosa sta succedendo nella tua mente e nell'arancia mentre sbucci l'arancia.
  • rompere un pezzo di buccia e ruotarlo per ottenere l'olio.
  • sentire, annusare e gustare il succo dell'arancia.

4. Ora voglio che tu prenda uno spicchio dell'arancia e faccia quanto segue:

  • nota come è costruito lo spicchio arancione.
  • staccare una piccola parte dell'involucro di cellulosa che lo tiene insieme.
  • eliminare un singolo globulo arancione.
  • chiudi gli occhi, mettilo sulla lingua e schioccalo con la lingua.

5. Ora voglio che chiuda gli occhi e mangi la sezione dell'arancia in questo modo:

  • sgranocchia la sezione arancione, non ingoiarla.
  • masticare lentamente ogni piccolo morso.
  • deglutire lentamente ogni piccolo morso.
  • nota i tuoi pensieri e sentimenti mentre mangi la sezione arancione.

6. Finisci di mangiare l'arancia.

7. Rispondi alle seguenti domande:

  • In che modo i tuoi pensieri sul mangiare un'arancia differivano dal mangiarla effettivamente?
  • Cosa hai notato dell'arancia? Sbucciandolo? Mangiarlo?
  • Quali cose nuove hai imparato sulle arance?

Il prossimo esercizio prevede anche un'alimentazione consapevole e porta l'esperienza al prossimo livello sessuale facendolo a letto e usandolo come preludio ad attività più erotiche con il tuo partner.


Esercizio di addestramento sulla consapevolezza esterna n. 2: mangiare e bere consapevolmente a letto


Scopo:lo scopo di questa attività è aiutarti a diventare più consapevole fermandoti, osservando ed essendo consapevole di un'attività concreta in cui ti impegni quotidianamente: mangiare. Combinarlo con la posizione (sul tuo letto) lo rende anche un'attività di sensualità. Questa è un'attività in due parti. La prima parte riguarda lo shopping. La seconda parte prevede un consumo consapevole a letto.

Istruzioni Parte 1: Shopping

1. Acquista i seguenti articoli:

  • un'arancia navel
  • una pera
  • una mela
  • un grappolo di uva rossa e verde
  • due scatole di diversi cracker
  • due diversi tipi di formaggi
  • una bottiglia di vino rosso o bianco

2. Preparare la frutta, il formaggio e i cracker sezionando la frutta, tagliando pezzi di formaggio e mettendo alcuni cracker su un vassoio grande.

3. Versare due bicchieri di vino e portare loro e il resto della bottiglia sul comodino.

Istruzioni Parte 2: Mangiare e Bere a Letto

1. Scegli un frutto e mangilo come faresti normalmente (chiedi anche al tuo partner).

2. Ora scegli un altro frutto e fai quanto segue invece di mangiarlo rapidamente:

  • Notare le dimensioni, la forma e il colore del frutto.
  • Senti la consistenza, il peso, la temperatura del pezzo.
  • Ora chiudi gli occhi, porta lentamente il frutto al naso e annusalo.
  • Notare gli aromi che emanano dal frutto.

3. Ora porta lentamente l'oggetto all'orecchio e ascoltalo.

4. Nota i suoni che emette mentre lo tieni vicino all'orecchio.

5. Con gli occhi ancora chiusi, metti il pezzo in bocca e lascialo riposare sulla lingua per un po '.

6. Dopo alcuni istanti, masticare lentamente l'oggetto.

7. Masticare almeno dieci volte prima di ingerirlo.

8. Ripetere il passaggio 2 con ciascun elemento diverso sul vassoio.

9. Tra un campionamento e l'altro dei diversi elementi sul vassoio, prendi un sorso di vino e procedi come segue:

  • Nota le dimensioni, la forma e il colore del tuo bicchiere di vino con il vino al suo interno.
  • Senti la consistenza, il peso, la temperatura del bicchiere mentre lo tieni in mano.
  • Ora chiudi gli occhi, porta lentamente il bicchiere al naso e annusalo.
  • Notare gli aromi che emanano dal vino.
  • Con gli occhi ancora chiusi, sorseggia un sorso di vino e agitalo intorno alla bocca ma non ingerirlo.
  • Notare il gusto, la consistenza e la temperatura del vino.

10. Ora ingoia il vino e nota come ci si sente mentre scivola giù per la gola e raggiunge lo stomaco.

11. Continua a sorseggiare e provare il vino mentre mangi frutta, formaggio e cracker.

12. A turno, dai da mangiare a te stesso e al tuo partner.

13. Chiedi ai tuoi partner di chiudere gli occhi mentre dai loro da mangiare singoli pezzi di frutta, formaggio e cracker.

14. Prenditi il tuo tempo e finisci il cibo e le bevande al tuo ritmo. Puoi usarlo come preludio per fare l'amore o semplicemente come divertente merenda a letto.

15. Scrivi i tuoi pensieri, le tue chiacchiere, le tue immagini mentali e le tue emozioni legate al pensare e poi a fare questa attività.

È possibile modificare gli alimenti scelti per questo esercizio in base alle proprie preferenze e allergie alimentari. Esistono diverse combinazioni enogastronomiche. Scegli quello che funziona per te. Invece di sbucciare un'arancia, potresti voler usare un mandarino. Se non sei un bevitore di vino o alcolici, puoi sostituire seltzer o un'altra bevanda analcolica di tua scelta.

Nel mio prossimo articolo, porterò il tuo allenamento sulla consapevolezza sessuale a un livello superiore e parlerò del massaggio consapevole.


Dr. Rich Blonna

Il Dr. Rich è un noto autore, insegnante, formatore e allenatore. Ha aiutato migliaia di studenti e clienti di tutto il mondo a migliorare la propria vita sessuale. È un esperto di fama mondiale nel comprendere come la mente e il corpo lavorano insieme per aumentare il piacere sessuale. È un professore emerito in pensione della William Paterson University nel New Jersey, dove ha insegnato sessualità umana per 28 anni. Come Coach certificato (BCC), Counselor (NCC) e Health Education Specialist (CHES) certificato a livello nazionale, utilizza le migliori pratiche di queste discipline per aiutarti a ottenere il massimo dalla tua vita sessuale. È uno dei pionieri del Coaching di Accettazione e Impegno (AC), un approccio che ti aiuta a diventare più psicologicamente flessibile e a liberare il potere della tua mente sessuale di ottenere il massimo dalla tua vita sessuale. Il Dr. Rich è anche certificato a Naikan e Morita, due forme di psicologia giapponese che usano la consapevolezza e l'accettazione per aiutarti a spostare la tua attenzione dai tuoi pensieri e sentimenti sessuali inutili, e ad agire in modi che migliorano la tua vita e le tue relazioni sessuali. È autore di numerosi libri, corsi di apprendimento per adulti e materiali di formazione che integrano questo approccio nel campo della sessualità umana.
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