Seksuele nindfulness training

SDC Dr Rich Blonna Seksuele therapie Meditatie Mindfulness Geestelijke gezondheid
SDC Dr Rich Blonna Seksuele therapie Meditatie Mindfulness Geestelijke gezondheid
Bouw een betere basis voor je seksuele genot met deze meditatiemethode.

Tot nu toe hebben mijn artikelen zich gericht op het begrijpen van de dimensies van seksualiteit en mindfulness. Nu is het tijd om je te laten zien hoe je de twee met elkaar kunt vermengen en zo seksuele aandacht kunt opbouwen.


Formele en informele training voor seksuele mindfulness


Er zijn twee vormen van seksuele mindfulnesstraining: formeel en informeel. Een formele training omvat regelmatig mediteren. Mindfulness-meditatie beheersen kost tijd en oefening. Het is niet noodzakelijkerwijs seksueel van aard, maar je zult al snel merken hoe je seksuele plezier enorm vergroot wordt als je er 100 procent van je aandacht op kunt richten.

Informele mindfulness-training maakt gebruik van een aantal eenvoudige oefeningen waarmee je al je aandacht kunt richten op wat je op dit moment doet. Alle informele oefeningen die ik je zal laten zien, zijn seksueel van aard.

De twee trainingsniveaus vullen elkaar aan. Het is veel gemakkelijker om gefocust te blijven op informele seksuele mindfulness-activiteiten als je eenmaal bedreven bent in mindfulness-meditatie. Daarom begin ik mijn trainingsprogramma's altijd met mensen leren mindfulness-meditatie te doen.


Mindfulness-meditatie (gewoon zitten)


Mindfulness-meditatie wordt vaak aangeduid als gewoon zitten. De verwijzing 'gewoon zitten' is zowel zeer beschrijvend als zeer misleidend. In zekere zin is alles wat je doet wanneer je mindfulness-meditatie uitvoert, 'gewoon zitten' voor een langere periode. Dit klinkt vrij eenvoudig, direct en ongecompliceerd. In tegenstelling tot andere momenten waarop je gewoon zit, richt je je tijdens mindfulness-meditatie niet alleen op het zitten, maar let je ook volledig op alles wat zich binnen en buiten je lichaam en geest afspeelt, evenals in de omgeving om je heen.

Je bent je volledig bewust van al je gedachten en gevoelens. Je bent je ook volledig bewust van de sensaties in je lichaam. Deze kunnen verband houden met spierspanning, pijn, ademhaling of andere lichamelijke activiteiten die je voelt. Bovendien ben je je bewust van de dingen om je heen. Je bent je bewust van de temperatuur en beweging van lucht, geluiden, geuren en al het andere in je omgeving. Je ervaring is honderd procent gericht op het hier en nu. Op je interne en externe omgeving. Stel je eens voor hoe dit de intensiteit van je seksuele plezier kan vergroten als je er eenmaal goed in bent geworden!


Formele mindfulness training oefening # 1: gewoon zitten


Mediteren kun je binnen en buiten. Ik geef de voorkeur aan ademmeditatie binnenshuis. Ik vind het gemakkelijker om me te concentreren op mijn ademhaling als ik binnen ben, omdat ik het geluidsniveau, afleidingen, temperatuur en visuele stimuli kan regelen. Ik kan een rustige plek in mijn huis kiezen waar ik de gordijnen kan sluiten, en in bijna absolute stilte op de vloer kan zitten. Ademmeditatie beoefen ik bijna altijd met mijn ogen dicht.

Instructies: Om te mediteren volg je onderstaande instructies. Misschien vind je het eenvoudiger om de instructies op te nemen en vervolgens naar de opname te luisteren. Je kunt de oefeningen op de vloer doen of op een stoel als je dat prettiger vindt.

  • Bereid je voor op 5–30 minuten ononderbroken activiteit waarin je niet gestoord wordt door andere mensen, je mobiele telefoon of iets anders.
  • Draag comfortabele kleding zoals een trainingspak met een niet-knellende tailleband.
  • Doe schoenen uit.
  • Stel een timer in zodat je weet wanneer je tijd om is. Begin in de eerste week met 5 minuten en voeg er elke week een minuut aan toe todat je 30 minuten gewoon kunt zitten
  • Als je op de grond zit, raad ik aan om op een stevig kussen te zitten dat je billen ongeveer 4-5 centimeter van de grond zijn zodat je je gekruiste benen voor je op de vloer kunt laten rusten.
  • Kruis je benen en trek een voet over het andere been. Laat die op je dij of kuit rusten. Dit staat bekend als de Half-Lotus-positie. Lukt dit niet dan kruis je gewoon je benen op een voor jouw comfortabele manier.
    • Ga rechtop zitten met je hoofd, nek en rug in één lijn. Dit wordt de nobele houding genoemd en is belangrijk voor een goede ademhaling.
    • Neem de tijd en breng benen, billen, rug en andere lichaamsdelen opnieuw op hun plaats om in een comfortabele 'nobele' houding te komen met je benen onder je gevouwen en je rug, nek en hoofd in één lijn.
    • Zak niet in in. Pas je positie opnieuw aan als je merkt dat je inzakt.
    • Vouw je handen en laat ze comfortabel op je schoot rusten of laat elke hand op een knie rusten met de handpalmen naar boven.
  • Als u op een stoel zit;
    • Trek je schoenen en sokken uit.
    • Houd je benen wijd en zet je voeten comfortabel op de vloer.
    • Ga rechtop zitten met je hoofd, nek en rug in de nobele houding.
  • Begin met je aandacht te richten op je ademhaling. Probeer je ademhaling niet te reguleren of te beheersen, volg deze gewoon.
  • Sluit je ogen en merk de diepte, het tempo en de regelmaat van je ademhaling op.
  • Blijf de diepte, het tempo en de regelmaat van uw ademhaling gedurende verschillende ademhalingen waarnemen.
  • Met je ogen nog steeds gesloten, ga je waarnemen wat er gebeurt met de spieren en botten in je borst, buik, schouders en nek terwijl je in- en uitademt.
  • Voel hoe de lucht je longen binnenkomt en verlaat.
  • Voel hoe je borstspieren uitzetten en samentrekken en je schouders omhoog en omlaag gaan terwijl je ademt.
  • Merk op wat er in je nek en hoofd gebeurt terwijl je in en uit ademt. Heb je problemen met je nek en rug dan kun je gekraak voelen en horen als je je er op concentreert.
  • Blijf nog een aantal keer ademen en merk op wat er gebeurt met de spieren en botten in je borst, buik, schouders en nek terwijl je in- en uitademt.
  • Open je ogen en kies een focuspunt dicht bij je. Dit kan een plek op de muur of vloer zijn.
  • Blijf normaal ademen terwijl je je aandacht richt op de plek die je hebt gekozen.
  • Terwijl je naar je focuspunt kijkt let je op de geluiden in je directe omgeving.
    • Probeer afzonderlijke geluiden te isoleren en ervan te genieten.
    • Probeer ze niet te labelen of te categoriseren of je zorgen maken dat je ze niet herkent.
    • Geniet van de geluiden zoals ze zijn.
  • Verplaats nu je focus naar de andere sensaties in je omgeving.
    • Let op de temperatuur en het gevoel van warmte of kou terwijl ze over je lichaam zweven.
    • Let op de beweging van lucht; het volume, de richting en de intensiteit van de luchtstroom.
    • Let op eventuele geuren die je bewustzijn binnenkomen.
    • Oordeel niet, merk ze alleen op.
  • Neem enkele momenten om de geluiden, geuren en gevoelens te horen die horen bij de beweging van lucht in je omgeving.
  • Verplaats nu je aandacht van de sensaties in je buitenomgeving naar wat er in je lichaam gebeurt.
    • Voel de gevoelens van warmte en ontspanning in je lichaam.
    • Focus opnieuw op je houding en zorg ervoor dat je rechtop zit zonder te in te storten.
    • Identificeer gebieden van spierspanning of pijn. Probeer een tijdje met de spanning en pijn te zitten en accepteer het gewoon in plaats van te friemelen of bij te stellen als dat niet nodig is.
    • Let op dingen als transpiratie, en de effecten van luchtbeweging erop.
  • Besteed verschillende momenten aan het focussen op wat er in je lichaam gebeurt.
  • Terwijl je de rest van je tijd normaal ademt en je concentreert op je lichaam en de omgeving, zal je geest afdwalen. Dit is normaal en gebeurt nog steeds met ervaren mediteerders.
  • Wanneer je gedachten afdwalen van het huidige moment, raak dan niet boos op jezelf. Sluit in plaats daarvan je ogen en zeg tegen jezelf:

"Daar gaan mijn gedachten die me uit het huidige moment halen."

  • Verplaats vervolgens je aandacht van de afleidende gedachten of gevoelens en keer terug naar je ademhaling. Doe een paar bewuste ademhalingen. Dit zal je helpen terug te keren naar het huidige moment.
  • Open je ogen en blijf mediteren totdat je timer afgaat.

Je meditatievaardigheden ontwikkelen


Oefen minstens drie keer per week en verhoog de tijd langzaam van 5 tot 30 minuten. Na een paar maanden oefenen zul je merken dat je je ademhaling kunt vertragen en de de meeste tijd daarop gefocust kunt blijven. Wees geduldig en vergevingsgezind naar jezelf terwijl je mindfulness-meditatie beoefent. Het kost tijd en oefening om ermee vertrouwd te raken, maar het is de basis van seksuele mindfulness.


Dr. Rich Blonna

Dr. Rich is een bekende auteur, leraar, trainer en coach. Hij heeft duizenden studenten en klanten van over de hele wereld geholpen hun seksleven te verbeteren. Hij is een wereldberoemde expert in het begrijpen van hoe lichaam en geest samenwerken om seksueel genot te vergroten. Hij is een gepensioneerde professor Emeritus van de William Paterson University in NJ, waar hij 28 jaar lang menselijke seksualiteit doceerde. Als nationaal gecertificeerde Coach (BCC), Counselor (NCC) en Health Education Specialist (CHES) gebruikt hij de best practices van deze disciplines om u te helpen het meeste uit uw seksleven te halen. Hij is een van de pioniers van Acceptatie en Commitment (AC) Coaching, een benadering die je helpt om psychologisch flexibeler te worden en de kracht van je seksuele geest te ontketenen om het meeste uit je seksleven te halen. Dr. Rich is ook gecertificeerd in Naikan en Morita, twee vormen van Japanse psychologie die mindfulness en acceptatie gebruiken om je te helpen je focus te verleggen van je nutteloze seksuele gedachten en gevoelens, en te handelen op manieren die je seksleven en relaties verbeteren. Hij is de auteur van verschillende boeken, cursussen voor volwasseneneducatie en trainingsmateriaal die deze benadering integreren in het veld van de menselijke seksualiteit.
ZIE MEER ...
0 Reacties
  • Anoniem