11 Manieren om vandaag nog je zelfvertrouwen te vergroten!

Vertrouwen in jezelf hebben is sexy en krachtig. Uit onderzoek blijkt zelfs dat zelfvertrouwen hebben net zo belangrijk is als competentie voor succes en het opbouwen van relaties. Op de werkvloer helpt zelfvertrouwen managers om ondersteuning te krijgen, vertrouwen te winnen en resultaten te bereiken – zelfs als ze leiderschapsvaardigheden missen. Zelfvertrouwen is net zo belangrijk in het je relatie en bij het hebben van seks.

Zelfvertrouwen hebben is niet statisch. Het kan worden gevoed door dagelijkse gewoonten die het denken en gedrag beïnvloeden. Je kunt op verschillende manieren vertrouwen opbouwen. We geven deze elf eenvoudige tips die u vandaag nog kunt toepassen.

1. Noteer de complimenten die je ontvangt

De meesten wuiven complimenten weg, terwijl ze een waardevolle manier kunnen zijn om het zelfvertrouwen en ons zelfrespect te vergroten. Probeer de volgende keer dat iemand je een compliment geeft even de tijd te nemen en overweeg om het op te schrijven. Door op te schrijven wat je leuk vindt aan jezelf (of wat anderen zeggen dat ze leuk aan je vinden), train jezelf om die positieve gedachten te waarderen en onthouden. Wanneer je dingen opschrijft, activeer je cellen in de hersenen die het Reticulair Activatiesysteem (RAS) worden genoemd. Experts helpen belangrijke informatie weg te filteren.

2. Complimenteer anderen

Studies tonen aan dat een compliment ook leidt tot een toename van het zelfrespect van de degene die het compliment geeft. Dus laat je niet niet tegenhouden. Prijs degene met wie je werkt, speelt, leeft en lacht. Als je je partner wilt complimenteren, zorg dan voor compliment dat alles omvat: hun uiterlijk, acties, ondersteuning, persoonlijkheid en capaciteiten.

3. Beweeg!

Zelfs als je geen tijd hebt om de sportschool te bezoeken, doe dan 40 squats, 40 lunges en 40 pushups. Als je vandaag een koffiepauze of een lunchpauze kunt nemen, kun je zeker zeven minuten pauze nemen om wat fitness te doen. Onderzoeken tonen het positieve verband aan tussen oefening en positief zelfbeeld en het kost maar een paar minuten om de beloning te ontvangen.

4. Zoek positieve mensen

Studies tonen aan dat geluk, zelfvertrouwen en een positief lichaamsbeeld besmettelijk zijn. Omring jezelf met mensen met een positieve houding. Als je vrienden constant kritiek hebben op anderen, klagen over hun lichaam en / of omgaan met hun gewicht, doe je dit ook vaker, en dat kan je seksleven negatief beïnvloeden. Het lichaamsbeeld kan van invloed zijn op verlangen, opwinding, orgasme en seksuele bevrediging. Dus zoek mensen op die jou positief stimuleren.

5. Leer vandaag iets simpels

Van yoga en dans en van koken tot timmeren, het verwerven van nieuwe vaardigheden is goed voor je zelfvertrouwen. Misschien wil je een nieuw gerecht leren koken, een strikje strikken, een paar woorden in een andere taal zeggen (Duolingo) of servetten maken in origami. Wat je interesse ook is, houd het simpel en stel elke week een nieuw leerdoel in.

6. Knuffel

Lichamelijke genegenheid kan het zelfvertrouwen vergroten, dus maak van elke gelegenheid gebruik om een warme knuffel te krijgen met een geliefde, vriend of familielid.

7. Denk aan een moment van kracht

Kun je je een tijd herinneren waarin je je krachtig voelde? Misschien was het in een directiekamer, op een sportveld of in de klas. Visualiseer dit moment om je zelfvertrouwen te versterken voor een date, presentatie of vergadering.

8. Vrijwilligerswerk

Onderzoek toont aan dat vrijwilligerswerk zelfrespect, gezondheid, geluk en mentaal welzijn bevordert. Er zijn manieren om anderen overal te helpen, en je kunt een rol kiezen die past bij jouw passie en sterke punten.

9. Masturberen

Zelfvertrouwen en zelfrespect zijn positief gerelateerd, dus masturbeer! Wanneer je lichaam goed presteert voor jou, of het nu door dagelijkse taken, fysieke fitheid of seksuele verlangens gaat, heb je de neiging om je beter te voelen in uiterlijk en functie.

10. Verander/verbeter een beetje gewoonte

Wil je tien minuten eerder opstaan, een extra portie groente eten,  400 meter extra lopen, of  100 euro extra per week besparen? Misschien wil je meer tijd met je kinderen doorbrengen of meer seks met je partner hebben? Het veranderen van uw dagelijkse gewoonten is gemakkelijker dan je denkt. Het kan zoiets simpel zijn als het instellen van een alarm, het plannen van je maaltijden, een paar straten verderop parkeren of het verminderen van je gewoonte om altijd in hetzelfde tentje koffie te drinken.

Kies een gewoonte en noteer hoe je die kunt wijzigen. Stel een alarm in op je telefoon wanneer je een herinnering nodig hebt en geef jezelf een schouderklopje wanneer je de eerste keer een wijziging aanbrengt. Na een paar weken komt je nieuwe gewoonte tevoorschijn en ben je op weg naar een gelukkiger, gezonder en zelfverzekerder. 

11. Herken en bespreek gedachten en gevoelens die zelfvertrouwen naar beneden halen

Zelfs de meest zelfverzekerden onder ons ervaren (langdurige) momenten met een laag zelfbeeld, omdat het brein plastisch is en verandert in reactie op ervaringen. Dit betekent dat je ondanks de actieve opbouw van zelfvertrouwen onvermijdelijk gedachten en gevoelens zult hebben die je zelfrespect schokken, en het is belangrijk om die ervaringen te erkennen, hun triggers te identificeren en te kijken of die gevoelens wel reëel zijn.

Als je je bijvoorbeeld nerveus voelt voor een date, is het nutteloos om de gevoelens van nervositeit te negeren of te ontkennen. Omhels ze in plaats daarvan! Vraag jezelf af waarom je nerveus bent en accepteer dat het gebruikelijk is om dit vóór een date te voelen. Als je nervositeit intenser is en wordt geassocieerd met negatieve gedachtengang (bijvoorbeeld mijn date zal me haten, elke datum waarop ik verder ga is een ramp .) Dan is het tijd om die gedachte onder de loep te nemen en er iets mee te doen. Denk aan afspraken die geen catastrofes waren. Maak een mentale inventaris van de positieve ervaringen en interacties die je had tijdens eerdere afspraken, zodat je een realistischer idee kunt formuleren (het kan bijvoorbeeld prima, dus ik blijf open en geniet van de ervaring).

In plaats van je gedachten en gevoelens weg te stoppen die je zelfvertrouwen in gevaar brengen, confronteer ze en laat je ze door rationeel te denken, terugleiden naar een gezonde gedachte en waarheid.


Geniet van je hernieuwde gevoel van vertrouwen en denk aan het beoefenen van veiligere, assertievere seks.

Please complete the required fields.











Dr Jess on FacebookDr Jess on InstagramDr Jess on TwitterDr Jess on Youtube
Dr Jess
An award-winning speaker, Jess has worked with thousands of couples from all corners of the globe to transform their relationships via her wildly successful Marriage As A Business program. From Prague and Istanbul to Albuquerque and New York City, her relationship retreats receive rave reviews from some of the most powerful couples in the world who are drawn to her enthusiastic, practical and no-nonsense approach to happily ever after.

Jess's doctoral research focused on sexual health and relationship education and she is passionate about accessible, classroom-based education. When she isn't globetrotting for speaking engagements, she volunteers with students, teachers and social service organizations to empower young people to embrace healthy, happy relationships.

As a global ambassador for several brands, Jess contributes regularly to the biggest names in international media. You'll find her advice weekly in the likes of Women's Health, Men's Fitness, Cosmopolitan, SELF, Showtime and The Movie Network. Her insights into couple' issues reaches millions of homes across America as the host of the hit reality series Swing, which just capped its fifth season on PlayboyTV.

Canadian-born and Chinese-Jamaican and Irish by descent, Dr. Jess loves ultimate frisbee, crab, airplane turbulence, cheese and red wine. Makes perfect sense, right?