Ben je een veroordelend minnaar?
SDC Dr Rich Blonna Seksuele Mindfulness Therapie Training Seksualiteit Identiteit Zelfliefde
SDC Dr Rich Blonna Seksuele Mindfulness Therapie Training Seksualiteit Identiteit Zelfliefde
Door meer bewust te worden van je eigen gedachten over je seksualiteit kun je meer accepterend en minder veroordelend naar jezelf en anderen worden.

Zoals je je kunt herinneren uit eerdere artikelen, is een van de belangrijkste dingen over mindfulness momenten dat ze niet oordelend zijn.

  • Wat betekent dit voor je seksualiteit?
  • Hoe kun je jezelf trainen om op een niet-oordelende manier naar je persoonlijke seksualiteit en vrijen te kijken?
  • Waarom is dit zelfs belangrijk?

In dit artikel beantwoord ik al die vragen, beginnend met de eerste.


Waarom niet oordelen belangrijk is


De belangrijkste reden dat niet-oordelend zijn zo belangrijk is: je kunt er je huidige moment door waarderen en er 100% van je aandacht aan besteden. Veroordelend zijn betekent dat je constant je seksualiteit vergelijkt met een maatschappelijke standaard. Je past dit toe op je persoonlijke seksualiteit met lichaamsbeeldvergelijkingen:

  • Is mijn pik groot genoeg?
  • Zijn mijn tieten te klein?
  • Hangt mijn kont?
  • Heb ik 'zwembandjes'?

Ik kan nog wel een tientallen dingen opnoemen, maar die hebben allemaal één ding gemeen - ze beoordelen je lichaam of lichaamsdelen tegen een willekeurige standaard voor seksualiteit en schoonheid die door anderen is vastgesteld. Gewoonlijk worden deze normen voor perfectie bepaald door de cosmetica-, kleding-, fitness- en entertainmentindustrie die hun producten graag willen verkopen.

In werkelijkheid doet geen van deze kwesties ertoe in termen van seksuele bevrediging. Kleine pikken en tieten zijn even gevoelig en kunnen net zoveel plezier en vreugde bieden als grotere pikken. Hangende billen en zwembandjes bieden iets meer om aan vast te houden en mee te spelen, maar hebben weinig te maken met seksuele respons en plezier.

Uitspraken zijn ook van toepassing op je seksuele gedrag en reactie. Je hebt je seksuele gedrag en reactie waarschijnlijk vergeleken met normen die door anderen zijn vastgesteld en niet door jezelf: 

  • Waarom kost het me __ minuten om hem stijf te krijgen?
  • Ik maar zoveel keer seks gehad deze week/maand. Wat is er mis met mij?
  • We neuken niet zoveel als twintig jaar geleden; wat is er mis?
  • Het kost me veel meer tijd om klaar te komen dan toen ik 20 was; hoe kan ik dit oplossen?
  • Ik heb met _____ gepraat en ze komt minstens __ keer wanneer ze seks heeft met ____, wat is er mis met mij?

Vragen als deze leiden tot beoordelingen van je eigen seksuele gedrag en reactie en vergelijkingen met willekeurige normen die door anderen zijn vastgesteld. Je wordt constant gebombardeerd met advertenties voor producten en technieken voor meer seks, langere seks, hardere seks en honderd andere beloften. Als je het geadverteerde prestatieniveau niet haalt, voel je je teleurgesteld of ontevreden over je eigen gedrag en reactie.

Ik zeg niet dat het verkeerd is om je lichaam, seksueel gedrag en seksuele reactie te beoordelen en te zoeken naar manieren om dit te verbeteren als dat past bij je waarden of als je een echt probleem hebt. Wat ik probeer te zeggen is dat je jezelf ongelukkig, ontevreden en zelfs seksueel disfunctioneel maakt door jezelf constant te beoordelen en te vergelijken met een aantal willekeurige maatschappelijke normen en niet met je eigen seksuele waarden en persoonlijke criteria voor geluk.

Op een gegeven moment is het belangrijk om comfortabel te zijn in je eigen huid en met je eigen normen. Het is OK om een gemiddeld lichaam te hebben of op een fitnessgod / godin te lijken, een of tien partners te hebben en eenmaal per week of vijf keer per dag seks te hebben. Het belangrijkste is dat de normen van jou zijn, gebaseerd op jouw waarden, en niet door anderen worden vastgesteld.


Hoe seksuele aandacht kan helpen


Je hebt al de eerste stap gezet om jezelf meer te accepteren en minder te oordelen over je seksualiteit. Als je mijn eerste vijf of zes artikelen hebt gelezen, weet je de waarheid over je seksuele identiteit en hoe alle componenten ervan samenwerken .

Nu moet je beginnen met werken aan het acceptatiegedeelte. Dit is waar informele training in mindfulness kan helpen. Informele mindfulness-training maakt gebruik van eenvoudige oefeningen om je te helpen aandacht te schenken aan wat je geest je vertelt en je seksualiteit. Je kunt deze informatie vervolgens gebruiken om te zien of deze gedachten overeenkomen met wat je echt waardeert en wie je bent als seksueel persoon.

Als je geest dingen vertelt die niet nuttig zijn, kun je stoppen en zeggen: "Daar gaat mijn geest me weer dingen vertellen die mijn seksuele geluk ondermijnen", en je aandacht van die gedachten af te schuiven. We zullen deze verschuiving van je focus in een later artikel bespreken. Op dit moment wil ik je een eenvoudige oefening geven om je te helpen kijken hoe je geest dingen beoordeelt.


Interne mindfulness training oefening: seksuele beschrijvingen versus oordelen


Doel: Zoals we hebben besproken, draait informele mindfulness-training om het vergroten van de aandacht voor het huidige moment, gericht op de interne en externe omgevingen. Het doel van deze activiteit is om je te helpen meer bewust te worden van je gedachten over seks en geslacht zonder deze te beoordelen of te evalueren.

Instructies:

1. Lees elke verklaring en beslis of de verklaring het onderwerp beschrijft of beoordeelt.

2. Zet een vinkje onder de beschrijving of de beoordelingskolom.

3. Lees de antwoorden niet voordat je klaar bent met het afvinken van alle verklaringen.

B = Beschrijving | O = Oordeel | De verklaring

1. B O: Mijn pik is 6 inch als hij rechtop staat.

2. B O:  Zes centimeter is niet erg groot voor een lul.

3. B O: Ik draag een BH van 32A.

4. B O: 32A is niet erg sexy.

5. B O: Het duurt ongeveer 15 minuten als we neuken.

6. B O: Hij blijft niet lang stijf als we neuken.

7. B O: Mijn vrouw wil een stringbikini dragen.

8. B O: Mijn vrouw is veel te dik om elke vorm van bikini te dragen.

9. B O: Ik draag graag mijn oude rode, witte en blauwe racekleding.

10. B O: Ik zie er belachelijk uit met mijn buik boven mijn oude bikine.

11. B O: Mijn eerste vrouw was opgewonden door zowel mannen als vrouwen.

12. B O: Mijn eerste vrouw was biseksueel, hoe walgelijk.

13. B O: Hij houdt veel van orale seks.

14. B O: Het enige waar hij ooit aan denkt is blowjobs.

15. B O: Ze wil heel graag anale penetratie met een dildo.

16. B O: Anale penetratie is echt gay en walgelijk.

17. B O: We hebben niet zoveel seks als toen we in de twintig waren.

18. B O: Er is iets mis met ons omdat we niet zoveel seks hebben als toen we twintig waren.

19. B O: Het kost me meer tijd om hem hard te krijgen nu ik 60 ben dan toen ik in de twintig was.

20. B O: Ik ben minder een man omdat ik er langer over doe om hem hard te krijgen nu ik 60 ben.

 

Antwoorden:

1.  B     11.  B

2.  O     12.  O

3.  B    13.  B

4.   O     14.  O

5.   B    15.  B

6.   O     16.  O

7.   B    17.   B

8.   O     18.  O

9.   B    19.  B

10.  O    20.  O

Door je meer bewust te worden van je eigen gedachten over je seksualiteit, kun je meer accepteren en minder veroordelend zijn voor jezelf en anderen. Dit betekent ook dat je partners zich meer gewaardeerd en geaccepteerd beginnen te voelen.

We zullen deze discussie over informele mindfulnesstraining voortzetten in mijn volgende artikel.


Dr. Rich Blonna

Dr. Rich is een bekende auteur, leraar, trainer en coach. Hij heeft duizenden studenten en klanten van over de hele wereld geholpen hun seksleven te verbeteren. Hij is een wereldberoemde expert in het begrijpen van hoe lichaam en geest samenwerken om seksueel genot te vergroten. Hij is een gepensioneerde professor Emeritus van de William Paterson University in NJ, waar hij 28 jaar lang menselijke seksualiteit doceerde. Als nationaal gecertificeerde Coach (BCC), Counselor (NCC) en Health Education Specialist (CHES) gebruikt hij de best practices van deze disciplines om u te helpen het meeste uit uw seksleven te halen. Hij is een van de pioniers van Acceptatie en Commitment (AC) Coaching, een benadering die je helpt om psychologisch flexibeler te worden en de kracht van je seksuele geest te ontketenen om het meeste uit je seksleven te halen. Dr. Rich is ook gecertificeerd in Naikan en Morita, twee vormen van Japanse psychologie die mindfulness en acceptatie gebruiken om je te helpen je focus te verleggen van je nutteloze seksuele gedachten en gevoelens, en te handelen op manieren die je seksleven en relaties verbeteren. Hij is de auteur van verschillende boeken, cursussen voor volwasseneneducatie en trainingsmateriaal die deze benadering integreren in het veld van de menselijke seksualiteit.
ZIE MEER ...
0 Reacties
  • Anoniem