Word Gratis Lid

Je sensuele omgeving verbeteren

SDC Dr Rich Blonna Seksuele therapie Coaching Mindfulness Sensualiteit Omgeving Koppels Relaties
SDC Dr Rich Blonna Seksuele therapie Coaching Mindfulness Sensualiteit Omgeving Koppels Relaties
Een geweldige manier om je externe aandacht te vergroten, is door bewust te eten. Het gebruik van voedingsmiddelen zoals sappig, vlezig fruit en heerlijke wijnen maakt het een sensueel heerlijk genot!

In mijn laatste artikel heb ik je laten zien hoe je meer aandacht kunt besteden aan wat er in je hoofd omgaat, vooral wat betreft het oordelen . In dit artikel wil ik het hebben over het bewuster worden van je externe omgeving. Je externe omgeving omvat alles in je directe persoonlijke omgeving, van het interieur van je auto tot de sensuele omgeving van je slaapkamer. In tegenstelling tot je gedachten en gevoelens die vanzelf komen en gaan en buiten je bewuste controle vallen, kun je je gedrag en je persoonlijke omgeving beheersen. Jij kunt beslissen hoe je handelt en hoe je je persoonlijke seksuele omgeving beheert. Deze kunnen grote invloed hebben op je persoonlijke seksualiteit en seksuele relaties.

Een geweldige manier om je externe aandacht te vergroten, is door bewust te eten. Bewuste eetactiviteiten richten zich op twee dimensies van de externe omgeving, je persoonlijke eetgedrag en de context waarin het zich voordoet (je directe fysieke omgeving). Met andere woorden, ze kijken naar hoe je eet en de omstandigheden rondom je eten. Ik heb de volgende twee oefeningen in mijn praktijk voor sekscoaching gebruikt, omdat het ook uitstekende sensitiviteitstrainingen zijn.

 


Externe mindfulnesstraining oefening #1: de sensuele sinaasappel


Doel: aandacht schenken aan het huidige moment. Dat betekent dat je je aandacht er weer bij trekt wanneer je je focus verschuift naar het verleden of de toekomst, en vervolgens je volledige aandacht weer richt op je gedrag. Op wat je nu doet. De volgende oefening maakt gebruik van bewust eten om je te helpen meer bewust te worden van je externe omgeving en sensueler te worden door je op je vijf zintuigen te concentreren terwijl je een sinaasappel pelt en eet. De oefening bestaat uit twee delen.

Instructies deel 1: winkelen

1. Koop een navelsinaasappel. Kies een sinaasappel die gemakkelijk te pellen is.

2. Probeer er een te vinden die niet "perfect" is (perfect rond en perfect oranje).

3. Zoek naar een sinaasappel met een onderscheidende kleur met onvolkomenheden.

Instructies deel 2: schillen en eten

1. Doe met je ogen dicht de volgende dingen:

  • Pak de sinaasappel op en voel het gewicht.
  • Voel de vorm van de sinaasappel.
  • Rol de sinaasappel rond je gezicht en nek en voel de temperatuur van de sinaasappel.
  • Leg het fruit tegen je neus en ruik het.
  • Rol het over je oren en hoor het.

2. Open nu je ogen en doe de volgende dingen:

  • Let op de grootte en vorm van de sinaasappel.
  • Let op de kleur van de sinaasappel.
  • Let op de textuur van de vrucht.
  • Let op onderscheidende kenmerken van de sinaasappel (kneuzingen, onvolkomenheden, enz.).

3. Nu wil ik dat je de sinaasappel pelt en hem in één stuk houdt:

  • Maak een kleine incisie aan de bovenkant van de sinaasappel met een vingernagel of een mes.
  • Schil de sinaasappel langzaam van boven naar beneden.
  • Merk op wat er in je geest en de sinaasappel gebeurt terwijl je de sinaasappel pelt.
  • Breek een stuk van de schil en draai het om de olie te krijgen.
  • Voel, ruik en proef de sinaasappelolie.

4. Nu wil ik dat je een deel van de sinaasappel neemt en het volgende doet:

  • Merk op hoe het oranje gedeelte is opgebouwd.
  • Verwijder een klein deel van de buitenkant, het cellulosevel dat het bij elkaar houdt.
  • Haal één individueel oranje partje eruit.
  • Sluit je ogen, leg het op je tong en proef het met je tong.

5. Nu wil ik dat je je ogen sluit en dat ene deel van de sinaasappel op deze manier opeet:

  • Knabbel aan het oranje gedeelte, slik het niet door.
  • Kauw langzaam op elke kleine hap.
  • Slik elke kleine hap langzaam door.
  • Merk je gedachten en gevoelens op terwijl je het oranje gedeelte eet.

6. Eet de sinaasappel op.

7. Beantwoord de volgende vragen:

  • Waarin verschilden je gedachten over het eten van een sinaasappel van het daadwerkelijk eten?
  • Wat heb je opgemerkt aan de sinaasappel? Afpellen? Eten?
  • Welke nieuwe dingen heb je over sinaasappels geleerd?

De volgende oefening omvat ook bewust eten en brengt de ervaring naar een volgend seksuele niveau door het in bed te doen en het te gebruiken als opmaat naar meer erotische activiteiten met je partner.


Externe mindfulnesstraining oefening #2: mindful eten & drinken in bed


Doel: Het doel van deze activiteit is om je te helpen bewuster te worden door één concrete activiteit te stoppen, waar te nemen en je bewust te zijn van wat je dagelijks doet: eten. Door dit te combineren met de locatie (op je bed) wordt het ook een activiteit die sensualiteit opbouwt. Dit is een tweedelige activiteit. Deel één omvat winkelen. Deel twee omvat bewust eten in bed.

Instructies deel 1: winkelen

1. Koop de volgende items:

  • een navelsinaasappel;
  • een peer;
  • een appel;
  • een tros rode en groene druiven;
  • twee dozen met verschillende crackers;
  • twee verschillende soorten kaas;
  • een fles rode of witte wijn.

2. Bereid het fruit, de kaas en de crackers voor door het fruit in plakjes te snijden, stukjes kaas te snijden en wat crackers op een grote schaal te leggen.

3. Schenk twee glazen wijn in. Breng de rest van de fles en de schaal met fruit en crackers naar het bed.

Instructies deel 2: eten & drinken in bed

1. Kies een stuk fruit en eet het zoals je normaal zou doen (laat je partner dit ook doen).

2. Kies nu een ander stuk fruit en doe het volgende in plaats van het gewoon snel op te eten:

  • Let op de grootte, vorm en kleur van het stuk fruit.
  • Voel de textuur, het gewicht en de temperatuur van het stuk.
  • Sluit nu je ogen, breng het stuk fruit langzaam naar je neus en ruik het.
  • Let op de aroma's die voortkomen uit de vrucht.

3. Breng het voorwerp nu langzaam naar je oor en luister ernaar.

4. Let op eventuele geluiden die je maakt terwijl je het tegen je oor houdt.

5. Met je ogen nog steeds gesloten, stop je het stuk in je mond en laat het een tijdje op je tong rusten.

6. Kauw het item na enkele ogenblikken langzaam.

7. Kauw het minstens tien keer voor je het doorslikt.

8. Herhaal stap twee met elk ander item op de schaal.

9. Neem tussen het proeven van de verschillende dingen op de schaal een slok wijn en doe het volgende:

  • Let op de grootte, vorm en kleur van je wijnglas met de wijn erin.
  • Voel de textuur, het gewicht en de temperatuur van het glas terwijl je het vasthoudt.
  • Sluit nu je ogen, breng het glas langzaam naar je neus en ruik het.
  • Let op de aroma's die voortkomen uit de wijn.
  • Met je ogen nog steeds gesloten neem je een slokje wijn. Spoel het door je mond maar slik het niet door.
  • Let op de smaak, textuur en temperatuur van de wijn.

10. Slik de wijn nu door en merk op hoe het voelt terwijl het langs je keel glijdt en je maag bereikt.

11. Blijf nippen en ervaar de wijn terwijl je je fruit, kaas en crackers eet.

12. Voer om de beurt jezelf en je partner.

13. Laat je partner (s) hun ogen sluiten terwijl je hen afzonderlijke stukjes fruit, kaas en crackers voedt.

14. Neem de tijd en eindig het eten en drinken in je eigen tempo. Je kunt dit gebruiken als een opmaat naar de liefde of gewoon als een leuke snack in bed.

15. Noteer je gedachten, ideeën, mentale beelden en emoties die te maken hebben met nadenken over en later het doen van deze activiteit.

Je kunt het voedsel dat je voor deze oefening kiest, aanpassen aan je voedselvoorkeuren en allergieën. Er zijn veel verschillende combinaties van eten en wijn. Kies er een die bij jou past. In plaats van een sinaasappel kun je een mandarijn gebruiken en als je geen wijn- of alcoholdrinker bent dan kun je dat vervangen door een drankje naar keuze.

In mijn volgende artikel zal ik je training voor seksuele mindfulness naar het volgende niveau brengen en ga ik het hebben over mindful massage.


Dr. Rich Blonna

Dr. Rich is een bekende auteur, leraar, trainer en coach. Hij heeft duizenden studenten en klanten van over de hele wereld geholpen hun seksleven te verbeteren. Hij is een wereldberoemde expert in het begrijpen van hoe lichaam en geest samenwerken om seksueel genot te vergroten. Hij is een gepensioneerde professor Emeritus van de William Paterson University in NJ, waar hij 28 jaar lang menselijke seksualiteit doceerde. Als nationaal gecertificeerde Coach (BCC), Counselor (NCC) en Health Education Specialist (CHES) gebruikt hij de best practices van deze disciplines om u te helpen het meeste uit uw seksleven te halen. Hij is een van de pioniers van Acceptatie en Commitment (AC) Coaching, een benadering die je helpt om psychologisch flexibeler te worden en de kracht van je seksuele geest te ontketenen om het meeste uit je seksleven te halen. Dr. Rich is ook gecertificeerd in Naikan en Morita, twee vormen van Japanse psychologie die mindfulness en acceptatie gebruiken om je te helpen je focus te verleggen van je nutteloze seksuele gedachten en gevoelens, en te handelen op manieren die je seksleven en relaties verbeteren. Hij is de auteur van verschillende boeken, cursussen voor volwasseneneducatie en trainingsmateriaal die deze benadering integreren in het veld van de menselijke seksualiteit.
ZIE MEER ...
0 Reacties
  • Anoniem