Inscriviti adesso gratuitamente

Durare più a lungo a letto: esercizi per il sesso duraturo!

Dr. Jess     
Se stai cercando di durare più a lungo o semplicemente migliorare la tua esperienza sessuale, gli esercizi del pavimento pelvico sono il migliore amico di ogni amante del sesso.

Se stai cercando di durare più a lungo o semplicemente migliorare la tua esperienza sessuale, gli esercizi del pavimento pelvico sono il migliore amico di ogni amante del sesso. Non solo portano a orgasmi più potenti, ma possono anche ottimizzare l'eccitazione sessuale, la risposta, il funzionamento e il controllo orgasmico aumentando il flusso sanguigno verso la regione pelvica e tonificando i muscoli che supportano gli organi pelvici e stabilizzano i muscoli centrali.

 


Se non lo usi, lo perdi


Il pavimento pelvico comprende i due strati di muscoli che fionda dal coccige nella parte posteriore all'osso pubico nella parte anteriore. Per praticare esercizi del pavimento pelvico, devi prima imparare a riconoscere e isolare i muscoli. Ci sono alcuni modi per farlo:


Ferma il flusso


Durante la pipì, interrompere il flusso di urina. Se sei in grado di interrompere il suo flusso, stai contraendo i muscoli del pavimento pelvico. Si dovrebbe sentire una sensazione di contrastante  simile alla sensazione di sopportare  un movimento intestinale. (Anche se è possibile utilizzare questa tecnica per imparare a identificare i muscoli del pavimento pelvico, non praticare regolarmente gli esercizi durante la pipì.)


Usare un dito per aiutare


In alternativa, è possibile isolare i muscoli del pavimento pelvico inserendo delicatamente un dito lubrificato nella vagina o nell'ano e stringendo fino a sentire una certa pressione intorno al dito. Non usare i muscoli nei glutei, addome o cosce durante la contrazione.


Frequenza del tuo allenamento pavimento pelvico


Una volta che hai imparato a contrarre i muscoli del pavimento pelvico, inizia a praticare gli esercizi 3 volte al giorno. Puoi iniziare con pochi alla volta con 5-10 secondi di riposo tra ogni contrazione. Aumentare gradualmente le ripetizioni fino a quando non è possibile eseguire 25 contrazioni di fila con 5 secondi contrazioni e 5 secondi di rilassamento. Questi muscoli possono diventare doloranti, quindi progredire lentamente e sii paziente. Dovresti iniziare a vedere i risultati dopo circa 6-8 settimane.


arrivare al orgasmo più rapidamente


Alcune persone trovano che gli esercizi del pavimento pelvico da soli possono produrre eccitazione, lubrificazione vaginale, erezione e persino orgasmo. Un pavimento pelvico ben tonico non solo aiuta a ritardare l'orgasmo quando lo si desidera, ma può anche produrre orgasmo più rapidamente per uomini e donne. Questo può tornare utile se hai solo 15 minuti per trovare uno sgabuzzino, spogliarti, farti una sveltina e tornare alla cena dei tuoi suoceri.

Per l'orgasmo più rapidamente usando i muscoli del pavimento pelvico, prova a contrarre rapidamente più volte e senti come l'eccitazione aumenta. L'aumento del flusso sanguigno verso la regione genitale può facilitare il ciclo di risposta sessuale. Si può scoprire che l'esecuzione di diverse contrazioni del pavimento pelvico durante o subito prima dell'orgasmo può approfondire e prolungare la risposta orgasmica.


La tecnica Squeeze


Se il vostro obiettivo è quello di prolungare l'attività sessuale, la pratica regolare di esercizi del pavimento pelvico contribuirà a migliorare la consapevolezza della vostra regione pelvica e consentono di contrarre o rilasciare, se necessario, per ritardare l'orgasmo. Prova a eseguire una lenta contrazione del pavimento pelvico mentre ti avvicini all'orgasmo. Prenditi una pausa dall'attività sessuale che ti fa desiderare di sperma e respirare profondamente fino a quando la voglia di orgasmo o eiaculare si attenua. Questo metodo è come una tecnica di spremitura a mani libere, ma può essere praticato da uomini e donne.


Dr. Jess

Un oratore pluripremiato, Jess ha lavorato con migliaia di coppie da tutti gli angoli del globo per trasformare le loro relazioni attraverso il suo programma di successo come il matrimonio come impresa. Da Praga e Istanbul ad Albuquerque e New York City, i suoi ritiri di relazioni ricevono recensioni entusiastiche da alcune delle coppie più potenti del mondo che sono attratte dal suo approccio entusiasta, pratico e senza fronzoli per sempre felici e contenti. La ricerca di dottorato di Jess si è concentrata sulla salute sessuale e sull'educazione relazionale ed è appassionata di educazione accessibile in classe. Quando non fa il giro del mondo per impegni vocali, si offre volontaria con studenti, insegnanti e organizzazioni di servizi sociali per consentire ai giovani di abbracciare relazioni sane e felici. Come ambasciatrice globale di diversi marchi, Jess contribuisce regolarmente ai più grandi nomi dei media internazionali. Troverai i suoi consigli settimanalmente su Women's Health, Men's Fitness, Cosmopolitan, SELF, Showtime e The Movie Network. Le sue intuizioni sui problemi delle coppie raggiungono milioni di case in tutta l'America come conduttrice della serie di successo Swing, che ha appena concluso la sua quinta stagione su PlayboyTV. Di origini canadesi, cinese-giamaicano e irlandese di origine, la dottoressa Jess ama il frisbee, il granchio, la turbolenza dell'aereo, il formaggio e il vino rosso. Ha perfettamente senso, giusto?
MOSTRA DI PIÙ ...
0 Commenti
  • Anonimo