Durare più a lungo a letto: esercizi per il sesso duraturo!
Se stai cercando di durare più a lungo o semplicemente migliorare la tua esperienza sessuale, gli esercizi del pavimento pelvico sono il migliore amico di ogni amante del sesso. Non solo portano a orgasmi più potenti, ma possono anche ottimizzare l'eccitazione sessuale, la risposta, il funzionamento e il controllo orgasmico aumentando il flusso sanguigno verso la regione pelvica e tonificando i muscoli che supportano gli organi pelvici e stabilizzano i muscoli centrali.
Se non lo usi, lo perdi
Il pavimento pelvico comprende i due strati di muscoli che fionda dal coccige nella parte posteriore all'osso pubico nella parte anteriore. Per praticare esercizi del pavimento pelvico, devi prima imparare a riconoscere e isolare i muscoli. Ci sono alcuni modi per farlo:
Ferma il flusso
Durante la pipì, interrompere il flusso di urina. Se sei in grado di interrompere il suo flusso, stai contraendo i muscoli del pavimento pelvico. Si dovrebbe sentire una sensazione di contrastante simile alla sensazione di sopportare un movimento intestinale. (Anche se è possibile utilizzare questa tecnica per imparare a identificare i muscoli del pavimento pelvico, non praticare regolarmente gli esercizi durante la pipì.)
Usare un dito per aiutare
In alternativa, è possibile isolare i muscoli del pavimento pelvico inserendo delicatamente un dito lubrificato nella vagina o nell'ano e stringendo fino a sentire una certa pressione intorno al dito. Non usare i muscoli nei glutei, addome o cosce durante la contrazione.
Frequenza del tuo allenamento pavimento pelvico
Una volta che hai imparato a contrarre i muscoli del pavimento pelvico, inizia a praticare gli esercizi 3 volte al giorno. Puoi iniziare con pochi alla volta con 5-10 secondi di riposo tra ogni contrazione. Aumentare gradualmente le ripetizioni fino a quando non è possibile eseguire 25 contrazioni di fila con 5 secondi contrazioni e 5 secondi di rilassamento. Questi muscoli possono diventare doloranti, quindi progredire lentamente e sii paziente. Dovresti iniziare a vedere i risultati dopo circa 6-8 settimane.
arrivare al orgasmo più rapidamente
Alcune persone trovano che gli esercizi del pavimento pelvico da soli possono produrre eccitazione, lubrificazione vaginale, erezione e persino orgasmo. Un pavimento pelvico ben tonico non solo aiuta a ritardare l'orgasmo quando lo si desidera, ma può anche produrre orgasmo più rapidamente per uomini e donne. Questo può tornare utile se hai solo 15 minuti per trovare uno sgabuzzino, spogliarti, farti una sveltina e tornare alla cena dei tuoi suoceri.
Per l'orgasmo più rapidamente usando i muscoli del pavimento pelvico, prova a contrarre rapidamente più volte e senti come l'eccitazione aumenta. L'aumento del flusso sanguigno verso la regione genitale può facilitare il ciclo di risposta sessuale. Si può scoprire che l'esecuzione di diverse contrazioni del pavimento pelvico durante o subito prima dell'orgasmo può approfondire e prolungare la risposta orgasmica.
La tecnica Squeeze
Se il vostro obiettivo è quello di prolungare l'attività sessuale, la pratica regolare di esercizi del pavimento pelvico contribuirà a migliorare la consapevolezza della vostra regione pelvica e consentono di contrarre o rilasciare, se necessario, per ritardare l'orgasmo. Prova a eseguire una lenta contrazione del pavimento pelvico mentre ti avvicini all'orgasmo. Prenditi una pausa dall'attività sessuale che ti fa desiderare di sperma e respirare profondamente fino a quando la voglia di orgasmo o eiaculare si attenua. Questo metodo è come una tecnica di spremitura a mani libere, ma può essere praticato da uomini e donne.
